A dieta de baixas calorias

Todos os nutricionistas concordam, pelo menos quanto a este ponto. Mesmo o equilíbrio entre consumo e gasto energético a chave para manter esse famoso peso de forma tão cobiçado. Mas como conseguir isso? O ponto de discórdia está no método.

Uma dieta de baixa caloria consiste em consumir um pouco menos calorias do que o corpo precisa, antes de se reequilibrar em uma segunda vez.

Normalmente, se você consuma 2.200 calorias enquanto sua idade, seu sexo e sua atividade física indicam um gasto diário de 2.000 calorias, seus cardápios conterão, pelo menos inicialmente, 1.800 calorias. Combinado com a atividade física regular, este ritmo leva o corpo a recorrer às suas reservas, resultando em uma perda gradual de peso.

Quando o excesso de peso acaba, depois de várias semanas, ou mesmo meses ou anos se excesso era importante, é, em seguida, para equilibrar a dieta, gradualmente recuperar o aporte calórico adequado para o seu corpo para manter ao longo do tempo que o peso formulário finalmente obtido.

diminuição da dose não qualidade

ao contrário de diferentes dietas que excluem certos nutrientes (o "all-proteína", por exemplo), a dieta de calorias clássico atende as proporções recomendadas para uma dieta equilibrada, ou seja,
- 50 ‡ 55% de carboidratos .
- 30 ‡ 35% de gordura
- 10 ‡ 15% de proteína

redução do risco de frustração

Este regime proibiu qualquer formalmente alimentos o risco de se sentir frustrado para.. compensar e t para a recaída, é limitado

Ele defende um alimento nutricionalmente equilibrada. deficiências dos riscos são muito limitados, a não ser, claro, o plano é demasiado restritiva quantitativamente

Um plano para a sua medição

A nutricionista. Magali Cros-Roig frequentemente indica a dieta hipocalórica para seus pacientes: adaptada e personalizada, estabelecida no respeito aos hábitos alimentares e, se bem seguida, funciona. No entanto, não somos todos iguais quando se trata de perda de peso: um jovem de 25 anos com alguns quilos extras não é tão ruim quanto uma mulher de 50 anos que tem sido yoyo por anos.

Paciência

Os quilos perdidos muito rapidamente serão retomados mais rapidamente: deixe de vez em quando! O bom ritmo de cruzeiro é uma perda de dois a três quilos por mês, diz o nutricionista. Não tente revolucionar sua dieta durante a noite. O objetivo de qualquer dieta louvável não é a perda de peso per se, mas sim aprender quanto tempo para comer de maneira saudável e equilibrada, diz ela.

Metas razoáveis ​​

Quando jogamos cartões, o objetivo é aproveitar ao máximo o jogo na mão, sem a esperança de mudar o jogo! É o mesmo com o corpo: é inútil querer modificar o que não pode ser!

Além disso, definir um objetivo irrealizável só pode levar à recuperação, à frustração e a um sentimento de fracasso. O peso da forma não é para todos (longe disso) o da magreza extrema; a magreza extrema não é para todos (longe disso) a silhueta da última sedução.