O café da manhã perfeito para uma criança

Durma, escava! Quando dormimos, gastamos energia. E quanto mais dormimos, mais chances temos de acordar sentindo fome. Se seu filho jantou por volta de 19 a 20 horas, às 7 horas da manhã, é como se ele tivesse jejuado por meio dia (12 horas)! Por isso, é essencial recarregar suas baterias com esta primeira refeição do dia para limitar a famosa depressão da manhã.

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A boa comida do café da manhã

  • Pão ou outro produto cerealífero (cereais, tostas, ...): fornece energia durante muito tempo
  • Leite ou produto lácteo: uma fonte de cálcio e proteína animal
  • Suco de fruta ou fruta fresca: uma fonte de vitaminas, minerais e fibras
  • Manteiga e geleia

Um pequeno almoço equilibrado para crianças dos 3 aos 4 anos

É um grande problema comedor:

  • uma tigela de leite (com ou sem chocolate em pó)
  • 1/6 de baguete, 2 fatias de pão com manteiga ou geleia
  • uma fruta pequena (o valor da sua fechado punho) ou um meio-fruto

É um pequeno comedor:

  • uma tigela de leite (+/- chocolate em pó) ou um iogurte
  • uma meia porção de cereais (20-25g )

E se ...?

  • Ele reivindica seu chocolate ao leite em uma garrafa: isso não é recomendado pelos ortodontistas. Aos 3-4 anos, é melhor tigela, copo ou copo. Você pode oferecer-lhe um canudo.
  • Ele não gosta de leite? Substitua com um iogurte, um queijo de casa de campo, um ou dois pequeno suíço

O café da manhã equilibrado na criança de 5 para 10 anos

É um grande comedor:

  • uma tigela de leite ( com ou sem chocolate em pó)
  • um quarto de baguete, ou 3 fatias de pão com manteiga ou geleia
  • uma fruta

É um pequeno comedor:

  • uma tigela de leite (com ou sem chocolate em pó) ou 1 iogurte
  • uma porção de cereais (30-40g)

O que fazer se ele nunca estiver com fome de manhã?

Criar boas condições para dar a ele quero querer ... Ele pode ter mais apetite depois de ser lavado e vestido. Um copo de suco de fruta pode aguçar o apetite. Coloque à sua disposição alguns alimentos que ele gosta particularmente (geléia, mel ...)

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Café da manhã equilibrado no adolescente

C é um grande comedor:

  • uma tigela de leite (com ou sem chocolate em pó) ou um iogurte ou uma porção de queijo
  • um terço de baguete, ou 4 fatias de pão com manteiga ou geléia
  • uma fruta ou suco de laranja espremido

Um pequeno comedor

  • uma tigela de leite (com ou sem chocolate em pó) ou 1 iogurte
  • uma porção de cereais (50g )
  • uma fruta ou um suco de frutas

O que fazer se

  • Ele diz que não tem tempo: Prepare tudo na mesa no dia anterior. Ele só terá que aquecer o leite no microondas e tirar a manteiga da geladeira. Prepare meio copo de suco de fruta "sem adição de açúcar".
  • l se recusa a comer antes de sair: Coloque um pedaço de pão e queijo, uma maçã, uma banana ou uma pequena garrafa na mochila. de iogurte para beber, excepcionalmente alguns frutos secos e um pão com leite.