A placa que rejuvenesce!

Foi estabelecido que a dieta mediterrânea reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer.

Esta dieta, rica em fibras e peixes ômega-3, é encontrada em todos áreas onde a vida é boa e velha. Julie Delorme, nutricionista, explica como fazê-lo, com base em um dia típico.

Café da manhã

Traga pão ou pão de fermento, manteiga e frutas ou cereais integrais no leite.

Dica +: prefira Frutos inteiros em vez de passados ​​no suco ou misturados em compotas, menos ricos em fibras

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O lanche

Se a fome ocorrer durante o dia, escolha um mistura de amêndoas, nozes, nozes sem sal

A tábua +: coma-as uma a uma, para não terminar a embalagem muito rapidamente!

Refeições

Almoço e jantar, l O esforço deve se concentrar em vegetais ricos em vitaminas e minerais. Suas fibras regulam o colesterol e o açúcar no sangue, enriquecem a flora intestinal e melhoram a sensação de saciedade.

Veja também: 10 dicas nutricionais de colesterol.

Metade da dieta a placa deve consistir de vegetais, um quarto de carne, peixe ou ovo e um quarto de amidos com baixo índice glicêmico (massa al dente , arroz integral, leguminosas ...).

dica +: uma salada de tomate, uma salada verde ou rabanetes, é rapidamente preparada e fácil de adicionar a uma refeição

Quanto?

Enquanto você comer com fome! Sabendo que você não deve exceder 500 g de carne vermelha na semana

Food Anti-Aging