A coisa certa a se fazer no escritório

Você sofre de dores nas costas, ombros e pescoço? Não olhe muito longe: o seu trabalho e, mais exatamente, a maneira como você está, provavelmente será o culpado. De fato, os distúrbios musculoesqueléticos estão na vanguarda das doenças ocupacionais reconhecidas na França. A boa notícia é que apenas praticar alguns pequenos passos para evitar ou limitar esses transtornos

© Emmanuelle Teyras, primeiras edições

O fisioterapeuta e ergonomista Frederic Srour, autor de "Não é mau .: guiar movimentos certos e boas posturas ", as primeiras edições, apontando o dedo para seu pior inimigo: posição caiu. "Nesta postura, as costas são arredondadas e a cabeça é projetada para a frente, promovendo assim o início da tensão muscular e da dor", diz ele. Isto é devido a uma falta de tônus ​​muscular nas costas, sentado prolongado e mobília de trabalho inadequada ou mal utilizada. "Ficar parado, suas costas contra as costas do seu assento não é uma posição de proteção, e a melhor maneira de fazer isso é tornar a postura sentada dinâmica." Veja como:

Exercício # 1: Auto-Ampliação

Lembre-se de se arrumar regularmente. "Imagine que eu estou atrás de você e puxando um fio pendurado no alto da sua cabeça, e coloque o queixo para dentro, mantendo os olhos nivelados." Nesta posição, você está aplicando para os músculos profundos posturais, aqueles de volta, mas os músculos abdominais que lutam contra a nossa tendência de desleixo que

Exercício 2 :. intervalos regulares

Deixe os braços pendurar fora do seu escritório , solte o teclado e o telefone e faça esses pequenos exercícios que evitarão a tensão muscular no final do dia.

Braços relaxados ao longo do corpo. Desenrole os ombros para cima e para trás enquanto inspira. Faça três séries de 10 movimentos, cinco vezes por dia.

Incline a cabeça para a direita e estique o braço esquerdo até o chão. Mantenha por 5 a 10 segundos expirar, mudar de lado e repita três vezes, duas vezes por dia.

O peito direito, braços ao longo do corpo, fazer rotações da cabeça mantendo o olhar em horizontal, cinco movimentos de cada lado, duas vezes por dia.

Exercício # 3: dicas para reuniões

Desfrute de reuniões para fortalecer suas coxas e glúteos. Contraia os glúteos e os abdominais 10 segundos 20 vezes, em seguida, contratar sua coxa por 10 segundos 20 vezes

Encontre todos os conselhos de Frederick Srour em seu livro Não é mau. Guia movimentos certos e boa postura, publicado por First .

© Emmanuelle Teyras, Edições First