Levantam-se de madrugada: o segredo das manhafilas

Revista Health: O ser humano é levado a acordar cedo?

Dra. Joëlle Adrien: Cada um de nós é diferente. O relógio biológico, que programa o tempo de adormecer e o tempo de vigília, não é o mesmo para todos. É regulado de acordo com um ritmo individual e geneticamente predeterminado. É um ritmo difícil de mudar, especialmente quando você está no extremo. Em média, os franceses dormem às 11 da noite e acordam entre as 6 da manhã e as 7 da manhã. Mas se você não pode dormir antes de 01:00, você terá problemas para acordar antes das 9h ou 10h. No entanto, devemos saber que o relógio biológico também programa vigilância e desempenho

Até onde podemos mudar este ritmo?

Quando temos um relógio biológico médio, temos espaço para manobrar uma hora ou mais. Mas é ao preço da regularidade do tempo de subida. É o nascer do sol que permite jogar no relógio biológico. Sempre podemos nos levantar em um horário fixo; Por outro lado, você não pode se forçar a adormecer. Além disso, é a luz que é o sinal mais poderoso para o relógio biológico. Se você se levantar cedo, você tem que pensar em acender ou sair para se expor à luz do dia, ou expondo-se por meia hora a uma lâmpada de terapia de luz. Outra recomendação importante é respeitar sua necessidade de sono. Para poder acordar cedo, você precisa desistir de suas atividades sociais noturnas. Esta é uma escolha a fazer.

A "morningophilia" é boa para você?

É prometido que se sentirá melhor. Isso mesmo. Há um efeito estimulante para se levantar enquanto todos dormem. Você tem a impressão de que o futuro pertence a você. Mas, é preciso ter cuidado para não esconder uma dívida de sono. Ao acumular-se, essa dívida de sono pode ter sérias repercussões na saúde: hipertensão arterial, baixas defesas imunológicas, diabetes, menos resistência ao estresse, depressão ... Tornar-se "maníola" não é necessariamente fácil para todos e isso só pode ser feito com grande regularidade

Como aproveitar ao máximo essas primeiras horas

A manhã é a melhor hora para atividade física. Ele reinicia o relógio biológico. Por outro lado, recomendo praticar meditação e relaxamento à noite e não de manhã. É uma boa preparação para o sono.

Para ler:

• Para dormir melhor e superar a insônia da Dra. Joëlle Adrien. Ed. Larousse, € 12,90.
• Manhã do Milagre de Hal Elrod , Ed. Primeiro, € 16,95
• Manhã mágica: as rotinas matinais que mudarão a sua vida! > Isalou Beaudet-Regen. Ed Leduc, 15 €.