Mincir efetivamente antes do verão

Em vez de seguir estritamente as dietas restritivas, escute suas necessidades. Coloque um pouco de imaginação em seus cardápios e, acima de tudo, não tente ir rápido demais.

Coma de acordo com suas necessidades

Alimente-se de acordo com seu ritmo de vida. O esquema será menos restritivas do que as dietas habituais, mas melhor estruturada.

"Ouça o seu corpo e siga sua fome, recomenda Dr. Patrick Serog nutricionista em Paris. Compor suas refeições cinco elementos e produtos favor para a densidade de energia baixo: entrada (vegetais crus), carne (magra) / acompanhamento de peixe (vegetais), laticínios e sobremesa (fruta) "

Fugi monotonia alimentar

Jogue com as cores e variedades de comida .. "Escolha vegetais como abobrinha, berinjela (no navio frito ou), pepinos, tomates ou legumes (salada)", disse Valérie Espinasse, micro-nutricionista em Paris.

Use especiarias para elevar seus pratos: manjericão, ervas, noz-moscada, coentro ... "cúrcuma (ou curry), adicionado a um guisado ou de um gazpacho, perfume e protege o intestino de agressão", observa Dr. Espinasse. Alho e cebola também mudam os sabores de suas refeições

Não vá rápido demais ...

Para emagrecer, não faz sentido correr. "A dieta padrão, que é restritiva e bastante curta, fará com que você perca peso rapidamente, mas recuperará o seu peso o mais rapidamente possível a partir da menor diferença em sua dieta", diz o Dr. Serog. você vai perder peso menos brutalmente, mas é muito mais provável que você se estabilize e não recupere os quilos perdidos. "

Mais de um mês para alcançar seu objetivo de perda de peso: não há dúvida de crack! Beba água e encha os seus pequenos apetites com refeições leves

Beba água em todas as suas formas

Limite o consumo de álcool e escolha água, infusões e chá verde ( ele desce gordura). Use e abuse de chás de ervas (eles têm propriedades anti-infecciosas), verbena de menta ...

Beba, de preferência, chá fora das refeições porque os taninos que contém estão ligados ao ferro da carne. e bloqueie-o no intestino formando complexos insolúveis que o impedem de ser adequadamente absorvido pelo organismo.

Não abuse dessa bebida, no entanto: muita teína tem um efeito prejudicial sobre o corpo. sistema nervoso central. "Beba um pouco mais de água do que o normal, aconselha micro-nutricionista Valérie Espinasse. Se você consumir 1,5 litros, empurrar a sua ingestão de 2 litros por dia."

Evite alimentos extrema

A frustração associada à dieta pode levar você a desenvolver distúrbios alimentares. Alguns se jogarão na despensa ao menor aborrecimento, outros conterão seus desejos até que rachem por pratos muito calóricos.

"Quando você engole alguns alimentos, você se coloca mentalmente a lacuna da vida real.Você não come de acordo com suas necessidades, já que a fome não está presente.E se você se alimentar sem apetite e sem atingir a saciedade, o ganho de peso será eficaz ", informa Florence Pujol , nutricionista, em Paris.

Se este tipo de comportamento é casual, não haverá impacto direto sobre seu corpo, porque uma dieta equilibrada não é baseada em um dia, mas mais de uma semana.

Snack saudável e luz

A mordidela geralmente ocorre antes das refeições ou no meio da tarde (por volta das 10h e das 16h às 17h). Permita-se este intervalo para comida se o seu estômago gritar fome, mas não de qualquer maneira

Assim que a fome é sentida, beba água rica em magnésio (tem um efeito saciante). Para reduzir o valor calórico do seu lanche, continue com um ou dois lanches leves e saudáveis ​​(frutas, ricos em fibras, são muito bons inibidores de apetite). Prefira alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes essenciais para o seu corpo (vegetais, carnes magras, laticínios).

Durante e após a sua dieta, planeje intervalos relaxantes. Então você se volta para suas necessidades pessoais

Vá embora e se mova

Saia e ande com uma respiração suave. O objetivo inicial não é praticar uma atividade esportiva intensa, mas permitir que seu corpo se encontre, sem se cansar.

"Então, a cada passo da dieta, o exercício pode reduzir o estresse e ter um efeito positivo na sua linha (essencial para a eliminação natural de calorias armazenadas na forma de gordura) ”, diz o nutricionista Patrick Serog. Escolha uma atividade de acordo com seu peso e sua saúde física (dança, musculação, caminhada ...). Pratique-o regularmente durante seu tempo livre, se possível pelo menos uma vez por semana

Cuide do seu corpo

Agende suas tardes de "bem-estar". Essas pausas vão se concentrar em você e evitar que você pense na sua dieta. Não há nada melhor para melhorar a sua moral do que cuidar do seu corpo quando a perda de peso já é visível!

Comece com um banho de tom ou um banho relaxante. Em seguida, faça uma esfoliação corporal e facial e hidrate com um creme reafirmante para as pernas e suavizante para o rosto. Todos os tratamentos são permitidos: máscaras, esfoliações, massagens ...

Afaste-se do estresse

"Desenvolva novas metas e novas prioridades em sua vida", explica Valérie Espinasse, "pratique respiração, terapia de relaxamento ou ioga. O método escolhido deve respeitar sua personalidade e suas necessidades. "Isso pode ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor.

Encontre também um bom ritmo de sono porque a falta de descanso durante esse período de regime pode levá-lo a um condição de alto nervosismo