Para se manter jovem, cuide do seu cérebro!
Perdemos muito poucos neurônios com a idade. "A nossa massa cinzenta pesa cerca de 400 gramas. Depois de 65 anos de idade, perdemos uma média de 1% ao ano. É um pouco ", observa o professor Bernard Sablonnière, professor de bioquímica e biologia molecular. O envelhecimento afeta principalmente as conexões entre os neurônios. Se a atividade do cérebro diminui, elas murcham "Essas conexões têm a capacidade de reformar, especialmente no hipocampo, nosso centro de memória, porque essa área do cérebro está muito ocupada",
garante o Sablonnière Pr. Você tem que estimular seu cérebro e nutri-lo, para mantê-lo em bom estado de funcionamento. Manter uma boa irrigação cerebral
O uso de vasos sanguíneos é uma das principais causas do envelhecimento cerebral.
A rede de veias e artérias que irrigam o cérebro fornece oxigênio e glicose , seu alimento básico. Sem essa contribuição, a renovação dos neurônios não pode ser assegurada. Logicamente, portanto, é aconselhável manter um sistema vascular com boa saúde após 45-50 anos e, em particular, para evitar a pressão alta, um fator de risco para a doença de Alzheimer.
Finalmente, para assegurar o abastecimento eficaz e regular de glicose
deve ser preferido carboidratos (amidos, massas, cereais ...) aos açúcares (bolos, refrigerantes ...) Alimentos antioxidantes para o cérebro
Uma dieta rica em antioxidantes ajudará a eliminar o lixo tóxico para o cérebro. Entre eles, os polifenóis, presentes em certas plantas (da uva ...) e especiarias (...), limitar a quebra de dopamina e serotonina, dois "chave química" que regulam nosso humor, nossa motivação ...
"O pessoas nas quais os receptores do cérebro responsáveis pela função de ajuste dopamina bem, viver mais tempo Este é o caso de centenários",
disse Prof. Sablonnière leia também: ..
encher de gás natural Antioxidantes Atividade física, um mecanismo essencial para o cérebro
O esporte é uma das melhores maneiras de manter o cérebro
Durante uma atividade física, hormônios chamados endorfinas são liberados. estes facilitar o transporte de oxigênio no sangue e vai ativar hormônios percepção de prazer de dopamina e serotonina Mas o esporte tem outra vantagem, segundo o professor Sablonnière:. "
Quando você pratica mais de 30 minutos de exercício físico Hoje, a micro-corps é criada nos tecidos do corpo, especialmente no cérebro. Estes estimulam o fabrico de BDNF, uma espécie de "vitamina" do cérebro (um factor de crescimento, N.D.L.R.), que por sua vez estimula a renovação dos neurónios. " Finalmente, o esporte ativa a memória.
Pessoas com atividade física regular têm melhores resultados em testes cognitivos, em termos de concentração, agilidade cerebral e memorização. Veja também: Exercício físico, um verdadeiro remédio
Monitorando seu peso
Excesso de peso e excessos produzem resíduos no corpo que são mal eliminados e são tóxicos para o cérebro.
"Esses radicais oxidantes se acumulam . Tecidos gordurosos emitem sinais de inflamação que são detectados pelo cérebro. Os neurônios já não pode remover resíduos acumulados, eles começam a sofrer",
, disse o professor Sablonnière Leia também :.
Avalie seu excesso de peso Fique ligado para outro
Pode-se pensar que a prática de palavras cruzadas, xadrez e sudoku serão suficientes para manter sua massa cinzenta.
o treinamento cognitivo faz uma parte muito pequena do nosso trabalho de capacidade cerebral. "Esses jogos usam uma forma de lógica ou raciocínio, mas o cérebro é muito mais complexo", diz o professor Sablonnière Para o professor Sablonnière, é mais eficiente manter sua rede de contatos sociais, continuar aprendendo e permanecer curioso sobre tudo.
Para apoiar seu ponto, o biólogo detalha os efeitos muito concretos das relações amistosas. e amantes no cérebro:
"Eles estimulam a secreção de ocitocina, que é chamada de hormônio do apego, quando é liberada, ativa a dopamina, a chave química que nos faz querer viver. " O trabalho contribui à sua maneira para um bom envelhecimento cerebral.
Um estudo recente do Inserm mostrou que, após os 60 anos de idade, a cada ano o trabalho reduz o risco em 3%. Doença de Alzheimer. O trabalho é a saúde do cérebro! Fornecido, no entanto, para evitar o estresse. Ansiedade e depressão são verdadeiros aceleradores do envelhecimento. Veja também:
Parando o estresse na vida cotidiana
