Revisões da bandeja: 9 dicas para melhorar a sua memória

Para ter uma memória no nível mais alto, o desafio é desenvolver conexões entre os neurônios. "É somente através da repetição que estes " ", diz o professor Alain Lieury, neuropsicólogo

1. Variação do aprendizado

Existem maneiras de repetir sem perceber. Como "Variando contextos de aprendizagem: assistir a um documentário, fazer pesquisas" , disse o especialista. Estes caminhos no cérebro para a compreensão e adicionar a consolidar essas conexões famosos.

FranceTV Education O site oferece vídeos mostrando os programas de ensino fundamental e médio. Um do Instituto Nacional de Audiovisual tem arquivos aderindo ao programa de patentes e da bandeja.

2. Para desenhar

Para manter um mapa ou um diagrama de biologia, a melhor solução é desenhá-los. "Ao observar um diagrama, pensa-se em fotografar a imagem, mas é uma atração, adverte Alain Lieury. O cérebro está apenas reconstruindo-o, levando a um risco de erro. "

3. Aceitar um pouco de ansiedade

Em doses baixas, ansiedade estimula a memória. "Não entre em pânico se a criança é um pouco ansioso, este é o estado normal do cérebro. aprendemos menos quando se está muito quieto, justifica neurobiólogo Georges Chapouthier. Mas não deixe vencer pela ansiedade. "

4. Oxigenando seus neurônios

O oxigênio é essencial para o bom funcionamento dos neurônios. Cinco a dez minutos a pé é suficiente. Pode-se também optar por jogos de futebol entre amigos, mais divertido.

5. Respeite seu sono

"Não importa se o adolescente tem noites curtas. O corpo tem reservas nas quais ele pode desenhar", tranquiliza a psiquiatra infantil Nancy Pionnié-Dax. Sem abusar, porque o sono permanece essencial para o registro do conhecimento. Especialmente na noite anterior Dia D "As conexões entre os neurônios reforçar a noite", explica Georges Chapouthier.

6. Associando emoções

Outra maneira de melhorar a memória é associar a nova informação a memórias ou emoções. Por exemplo, aprendendo o capítulo sobre o Mediterrâneo, pensamos em suas férias em Marselha.

7. Decompondo números

Como você faz sem pensar em reter números de telefone. Útil para lembrar datas!

8. Tome café da manhã

Isso melhora a concentração e a memória. Ofereça queijo, carne, ovos e frios. "Esses alimentos são cheios de serotonina, um melhor estimulante da memória!", diz o Dr. Alain Delabos, nutricionista.

Para os assinantes de sanduíches de manteiga de fiambre, ele aconselha em vez disso os kebabs reais (cordeiro e fritas) porque eles contêm menos pão. Quando consumidos em grandes quantidades, os alimentos ricos em amido abrandam o cérebro. À noite, um prato de fácil digestão favorece o adormecer.

9. Desaturate seu "disco rígido"

O cérebro, como um disco rígido, satura. Períodos fragmentados de intensa atividade cerebral com praias de relaxamento não são perda de tempo. O ritmo certo: entre 10 e 15 minutos de intervalo a cada 2 horas de trabalho.