Trate um cotovelo de tenista ou uma tendinite do cotovelo

Muitas vezes ligado a um mau backhand técnico técnico, o tênis-cotovelo é a obsessão de jogadores amadores, o mais amplamente envolvido - diferentemente dos profissionais da tendinite do cotovelo . Mas a prática deste esporte não é sua única causa. DIYers ou aqueles que usam muito o mouse do computador também são afetados. O que é isso? Um cotovelo de tenista é uma inflamação dos tendões que conectam a mão ao cotovelo e serve para flexionar o punho (tendões epicondilares). Resultado: dor no cotovelo, despertado por tensão ou rotação do punho

Cotovelo brilhante Você sente dor? Assim que possível, congele seu cotovelo por no mínimo 20 minutos. O desafio: não deixe que a dor se instale. Os cubos de gelo em um saco plástico fazem o truque a princípio

Então, para renovar a operação várias vezes ao dia, você pode usar um saco de ervilhas congeladas ou comprar farmácia "pack-cool"

Aliviar a dor

  • Medicamentos diferentes tornam-no menos doloroso:
  • paracetamol

se a dor for importante, ou

antiinflamatório local , para ser aplicado por massagem. O gel de diclofenaco é frequentemente recomendado Hidrato Importante: não se esqueça de se hidratar. "A falta de hidratação pode realmente promover a tendinite" ,

destaca a Dra. Jacqueline Jan. Também evite álcool e dietas ricas em proteínas por 48 horas.

Pare de jogar Você deve descansar o pulso. Se a dor for realmente importante, uma tala de pulso termoformada e removível

pode ser útil; é prescrito por um médico

Para recomeçar gradualmente! Para retomar o treinamento, você deve esperar até não sentir nenhuma dor por pelo menos uma semana. No começo, limite as contrariedades, brinque com um oponente mais fraco, evite os caras fortes que baterem com força na bola, use uma raquete bem equilibrada e não muito pesada ...

É durante essa recuperação que pode ser sábio

comprar uma pulseira em uma farmácia cotovelo

. Desgastado cerca de um centímetro abaixo do cotovelo, reduz as ondas de choque devido aos golpes de bola (Condylex, Epimed, cerca de 10 €, Futuro Custom-Dial, cerca de 25 €).

E se não o fizer não passa? Se a dor persiste apesar da parada do tênis, cuidados locais e hidratação além de dez dias, é embaraçoso na vida cotidiana ou impede que você durma, ele É melhor consultar um médico que possa encaminhá-lo para um fisioterapeuta.