Tornozelo torcido: os 4 reflexos a serem aplicados imediatamente

um pequeno gesto para torcer o tornozelo . Essa lesão comum pode ser anódina, é chamada de estiramento, simples ruptura ou entorse, ou mais grave, no caso de uma entorse com ruptura do ligamento. Em caso de dor severa na articulação, e se você não pode colocar o pé no chão, chame rapidamente um médico. Um raio-x avaliará a gravidade de sua lesão e ajustará o tratamento. Mas seja uma entorse pequena ou uma entorse, há certas coisas que o ajudarão a aliviar a dor e acelerar o processo de cura.

Descansar

Interrompa a atividade imediatamente. Treine para treinar quando sentir o tornozelo dobrado. Sente-se e descanse a perna, mantendo-a em uma posição elevada.

Arrefecer

Congele o tornozelo durante cerca de 20 minutos para reduzir a dor e evitar que duplique de volume. Enrole um bloco de gelo ou comida congelada em um pano e coloque-o na área dolorida. Não aplique gelo diretamente na pele, pois isso pode causar queimaduras frias. Você pode envernizar seu tornozelo a cada 2-3 horas por 20 minutos, mas não adormeça com o bloco de gelo no seu pé.

Compress

Uma compressão anti-edema pode ser realizada com uma bandagem de algodão dos dedos até o joelho. Certifique-se de que o curativo não esteja muito apertado, pressionando uma unha até ela ficar branca e solte-a. A cor normal deve voltar rapidamente. Se este não for o caso, retire a atadura e refaça-a apertando com mais força. Verifique regularmente

Elevar

Levante o tornozelo para ficar mais alto que os quadris. Essa técnica também ajuda a limitar o inchaço e exige que você ... descanse! Se a dor não diminuir depois de algumas horas, chame um médico ou vá ao hospital.