Duas semanas de menus para perder peso com dieta 5-2

Desenvolvido por dois ingleses, o Dr. Michelle Harvie, nutricionista, e Dr. Tony Howell, oncologista, este método de emagrecimento é o resultado de pesquisa realizada desde 2006 com o Centro Genesis de Prevenção cancro da mama de Manchester

Dieta hipocalórica de dois dias

A idéia deles? Submeter a redução de calorias, e não contínua, mas dividida : em vez de diminuir a ingestão calórica em 25% todos os dias, os médicos contam com uma queda de 70%, 2 dias por semana. Eles defendem a 5 dias com uma dieta normal, e durante 2 dias uma dieta de baixa caloria

Para a nossa libertação de desintoxicação, mantemos a mesma estrutura. equilibradas cinco dias (1 600-1 800 calorias / dia) e 2 dias de luz (700 a 800 calorias / dia) mas nós colocar em alimentos sazonais fáceis de digerir e rico em nutrientes e substâncias (fibras, potássio, antioxidantes, enzimas digestivas ...) que aumentam a limpeza do corpo, estimulando o fígado, vesícula, intestinos e rins.

e limitar os alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares com alto índice glicêmico, álcool ... que promovem a acumulação de toxinas no corpo e refrear sua eliminação

Em 2 semanas, você pode perder até 5 quilos . É fácil e rápido, porque o peso artificialmente tomado durante as férias consiste em água e massa causada pelo excesso durante um curto período. Assim, a desintoxicação que é feito, não uma dieta.

Depois, nós manter a estrutura de dias "sem restrições", equilibrado e adequado para a vida activa, reservamo-nos alimentos ricos para as saídas e em caso de excesso, -compense com um dias de restrição '

ler também. esquema 5-2, o novo desintoxicação para as férias

a primeira semana menu

para iniciar a sua detox, aqui está uma primeira semana de menus detalhadas com 'restrição' 2 dias, para programar preferência nos fins de semana, e 5 dias "sem restrição"

sábado

  • pequeno-almoço. • chá verde roibos ou sem açúcar • 2 ovos mexidos com tomate (descascadas e picadas) e cogumelos Paris • 200 ml de leite de amêndoa
  • Lunch • cenoura ralada com o suco de limão
    e salsa • 1 pad salmão (120 g) grelhado • alhos franceses (com uma colher de chá de azeite ..)
  • : 1 • • iogurte 4 amêndoas
  • Jantar • aveludado couve-flor casa • tofu espeto (125 g) ralado gengibre • 3 salada endívia e porcas (1 c. para c. óleo de noz)

Domingo

  • Pequeno-almoço. • O chá verde sem açúcar ou roibos • 2 de peru presunto reduzida de sal • 1 tigela de frutas congeladas
  • Lunch • repolho roxo (.. 1 colher de chá de óleo de canola) • Turquia sauté feijão verde e mangetout • 1 iogurte natural,
  • Lanche: • leite de soja 200ml
  • jantar: (.. 1 colher de chá de azeite de oliva) • casa de abóbora • papillote bacalhau (120 g) e alho-poró • 10 pistachios sem sal

Segunda-feira

  • pequeno-almoço • chá, café ou chá sem açúcar • 60g de pão integral • 10 g de amêndoas puré • 1 iogurte natural • 2 kiwis
  • Lunch • vinagrete espargos brancos (1 colher de chá .. óleo de colza) • cuscuz de peixe • 1 grapefruit
  • Jantar • sopa vegetais casa • 2 fatias de presunto, couve-flor vapor • 1 iogurte

Terça-feira

  • café da manhã • chá, café ou infusão sem açúcar • mingau: 35 g de farinha de aveia + 1 colher de chá. para s. passas secas damascos + 2 + 5 + Amêndoas 250 ml de leite de amêndoa enriquecido com cálcio
  • Almoço: vinagrete repolho vermelho • • 1 hambúrguer de 5% de gordura (120 g) 2 • grelhado vapor de batata • alface (1 colher de chá (óleo colher de chá 1 colza ..). óleo de noz) • 1 maçã cozida com canela
  • Jantar: • sopa de legumes caseira • 120 g de vinagrete de bacalhau escalfado (1 colher de chá de azeite) • feijão verde cozido no vapor • 2 gramas de cereal • iogurte 1 de soja • 1 pêra

Quarta-feira

  • pequeno-almoço • chá, café ou chá sem açúcar • 2 fatias de pão de gengibre orgânico • 1 iogurte de leite de ovelha • 1 pomelo
  • Almoço: • cenouras curativo ralado (.. 1 colher de chá de óleo de colza) • 120 g de lombo de porco, 15% de creme de espinafre 150g massas integrais cozidos • 1 iogurte natural, • 1 tigela de frutas congeladas
  • Jantar • sopa vegetais casa omelete • 2 ovos com cogumelos de Paris ea 30 de queijo ralado • salada vinagrete e (1 colher de chá de óleo de noz) • 1 maçã

Quinta

  • Café da manhã: • chá, café ou chá de ervas sem açúcar • 35 g de muesli sem adição de açúcar • 250 ml leite de amêndoa • 1 compota de maçã sem adição de açúcar
  • Almoço: • couve chinesa picada e brotos de soja (1 colher de sopa. para c. óleo de colza) • uma pequena lata de sardinhas em azeite • 100 g de trigo com tomates picados • 1 faisselle
  • queijo Jantar orzotto • • 40 g fresco cabra • 1 laranja

sexta-feira

  • café da manhã: • café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 60 g de pão de cereais • 2 colheres de sopa. para c. mel • 1 iogurte natural, 100g compota de açúcar de pêra acrescentou
  • Lunch • vinagrete vermelho de beterraba (1 colher de chá de óleo de canola ..) • 1 fatia de vitela assada (80 g) • 150 g de arroz integral cozido • 1 queijo branco 0%, 1 pêra
  • Jantar • sopa de legumes caseira • 1 costeleta de peru cozido (120 g), feijão verde (1 colher de chá. c) azeite de oliva) • 1 banana

A segunda semana dos cardápios

Os primeiros quilos voaram para longe, a tez desaparece e a forma retorna? Os resultados permitem começar a segunda semana mais motivado do que nunca

Sábado

  • Pequeno-almoço • Chá verde ou roibos sem açúcar • 2 fatias de salmão defumado • 1 faisselle ovelhas 0% .
  • Almoço: • ½ abacate com sumo de limão • 1 cavala (150 g) torrada • 4 cabeças de brócolos no vapor • 1 colher de sopa. para c. azeite
  • Snack : • 4 amêndoas • 1 iogurte natural -
  • Jantar • legumes salteados para Eastern • tofu marinado e caju • 3 c . para s. de compota de ruibarbo adoçado

Domingo

  • Pequeno-almoço • Chá verde ou roibos sem açúcar • 1 iogurte grego magra + 80 g de canela maduro + 1 pitada +10 caju sem sal
  • Almoço: • ½ molho de alho-porro (1 colher de sopa de óleo de noz) • 1 costeleta de frango (120 g) cozida em 1 colher de sopa. para s. purê de tomate • 4 colheres de sopa. para s. feijão verde • 3 nozes
  • Lanche: • 1 fatia de reduzido teor de gordura sal découenné presunto • 1 porção de queijo para barrar de baixo teor de gordura
  • Jantar • sopa de repolho • mexilhões • salada (1 colher de sopa de óleo de colza)

Segunda-feira

  • Café da manhã: • café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 60 g de pão de cereais • 2 colheres de sopa. para c. compota, iogurte 1 • 2 kiwis
  • Almoço: • Ratatouille (.. 1 colher de chá de azeite) • 100 g preparados quinoa • 1 lombos de atum (120 g) grelhado • 1 iogurte natural • 1 maçã
  • Jantar: • Salada de endívia natural e migalhas de caranguejo (80 g) de molho (1 colher de sopa de óleo de noz) • 40 g de pão de cereais • 1 salada de fruta fresca

terça-feira

  • Pequeno-almoço: • café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 50 g de muesli sem adição de açúcar + 1 colher de sopa. para s. cranberries ou bagas de goji + 200 ml de leite de amêndoa • 1 laranja
  • Almoço: (.. 1 colher de chá de óleo de canola) • • cenoura ralada almôndegas molho • 100g massas integrais cozidos • 1 iogurte natural • 2 kiwis
  • Jantar • Soup legumes casa • 2 fatias de casca de presunto desengordurado • couve-flor purê e batatas • 1 pêra pochê

Quarta-feira

  • pequeno-almoço • café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 1 iogurte grego • 1 pequeno ramekin de frutas vermelhas • 3 • 3 amêndoas caju • 1 c. para c. mel • 1 colher de sopa. para s. misturas de sementes (linho, girassol e polpa) • 2 bolos de arroz completas
  • Almoço: • • 1 alho-porro almofada vinagrete bacalhau (120 g) (óleo de semente de colza uma colher de chá.). grelhado • 100g completo cozinhado • bro-integrante arroz cozido no vapor • 1 iogurte • 1 sem açúcar compota de pêssego acrescentou -
  • Jantar • sopa caseira vegetal • 1 ovo cozido • 40 g varinha tradição • 30 g • 1 County maçã

Quinta-feira

  • pequeno-almoço • chá, café ou chá sem açúcar • mingau: 35 gramas de farinha de aveia + 1 c. para s. passas secas damascos + 2 + 5 + Amêndoas 250 ml de leite de amêndoa enriquecido com cálcio -
  • Almoço • vinagrete endívia (1 colher de chá de óleo de noz ..) 1 de costela de porco (100g) grelhado, 150 g de cozidos • lentilhas cenouras vapor verdes • queijo cottage 1 0% com 150 g de frutas vermelhas
  • Jantar • sopa de legumes casa, 1 fatia de salmão fumado (50 g) • feijão verde, crocantes maçãs maduras desmoronar • 1 queijo branco 0%

Sexta-feira

  • pequeno-almoço • café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 1 ovo • 1 trigo mourisco panqueca • 1 c. para c. xarope de Agave • 1 maçã
  • Almoço: 100 g • • 1 Taboulé soja bife temperado • alho-porro fundido • • um iogurte natural (1 colher de chá de azeite ..) 1 pêra
  • Jantar • courgette recheadas (de 100 g de carne picada 5% • 50 ml de purê de tomate • ½ cebola • 1 colher de chá de farinha de rosca ..), 100 g de pequenas cozido soletrada • 1 pomelo