Uso de um monitor de frequência cardíaca

Posicione o monitor de freqüência cardíaca

Coloque a correia do monitor de freqüência cardíaca no tórax de forma que ela não fique muito apertada enquanto permanecer no lugar; o ideal é não senti-lo durante o esforço

"É melhor umedecer os eletrodos colocados no cinto transmissor com um pouco de água ou com sua própria saliva para garantir uma boa condução", especifica o Dr. François Carré

Determine a frequência cardíaca máxima

Frequência cardíaca máxima (HRF), calculada com a fórmula: 220 - a idade, em batimentos por minuto, nem sempre é precisa . A primeira coisa a fazer é determinar isso.

Para isso, é necessário, mostra no pulso, fazer um esforço de duração de 4 a 5 minutos, por exemplo, uma corrida, aumentando gradualmente sua intensidade para estar em nível máximo durante pelo menos 30-40 segundos

O dispositivo indica um valor que não se move? Você atingiu sua freqüência cardíaca máxima

Programar uma atividade de resistência

Quando esses dados são inseridos - mas também idade, sexo, peso ... nos dispositivos mais "sofisticados" - treinamento!

"Vários níveis de intensidade são descritos de acordo com a freqüência cardíaca máxima, explica François Carré Abaixo de 60% do exercício, o exercício é considerado como duradouro e pode ser continuado por um longo tempo É este nível de atividade que mostrou os efeitos benéficos para a saúde. "

Melhore o desempenho com o monitor de frequência cardíaca

O treinamento deve combinar esforços Por exemplo, aquecer até 50-60% do seu FCM, depois repetir três períodos de aceleração de 5 minutos com uma frequência entre 60 e 70% da frequência máxima, separados de um período de recuperação de 3 minutos com um Freqüência abaixo

Programar estes níveis com os alarmes correspondentes

"A programação é geralmente específica para cada relógio, mas depois de duas ou três vezes ... é fácil", garante ao Dr. Carré.