Valerian, a erva anti-stress que ajuda a dormir bem
Valerian tem uma longa história de remédios calmantes do sistema nervoso . É a planta para favorecer quando as razões para a insônia estão relacionadas à ansiedade.
Grass "para a mulher espancada", "catnip", em suma "a grama em tudo "fazer bem" ( valere em latim) é uma bela planta perene coroada de pequenas flores rosa-brancas. Mas é nas suas raízes castanhas e perfumadas que reside a sua força terapêutica.
Catnip diminui a tensão nervosa
Embora as moléculas que actuam sobre este ou aquele componente do sono ainda não tenham sido identificados, alguns ingredientes ativos são conhecidos. Por exemplo, a raiz de valeriana contém ácido valerênico, que inibe a transmissão de informações entre certos neurônios e reduz a ansiedade. Também pode contar com seus flavonóides hipnóticas.
Calming, sedativo e relaxante para os músculos, valeriana também ajuda a recuperar um sono estruturada e estruturante. Uma eficiência que também é reconhecida pela Agência Europeia fármaco para "aliviar a tensão nervosa e os distúrbios resultantes do sono".
Ver também: nossa valeriana info folha de plantas
Valeriana regula os ciclos de sono
Esta planta medicinal facilita a adormecer depois de vários dias de tratamento e reequilibra o sono por resynchronizing suas diferentes fases.
também é uma boa solução de desmame para as pessoas que há muito tempo utilizados hipnóticos ou benzodiazepínicos, que agora são criticados por seus efeitos colaterais: problemas de memória e de comportamento, diminuição do estado de alerta, aumento do risco de quedas. Seguindo a recomendação da Alta Autoridade de Saúde, sua taxa de reembolso também foi reduzida em dezembro de 2014 de 65 para 15%. Neste contexto, o uso deste remédio herbal é particularmente interessante
As diferentes maneiras de usar a valeriana
em chá. decocção de raízes frescas tem a vantagem de ser associado um ritual: você bebe seu chá uma hora antes de ir para a cama, ou várias vezes ao dia em "horas de ansiedade". Mas o conteúdo dos ingredientes ativos está flutuando, a eficácia do remédio varia. A receita: despeje 3 g de raízes frescas em 200 ml de água levada a ferver. Filtrar antes de beber
Líquido ou em cápsulas: extratos padronizados, na forma líquida ou seca, são mais seguros. De acordo com as publicações, farmacêuticos e médicos defendem a ingestão de 400 a 900 mg por dia. Os efeitos são perceptíveis após alguns dias de uso, no máximo quinze dias: é necessário reabilitar o sono que levou meses ou mesmo anos para enlouquecer.
Nossa seleção:
- 1. Phytostandard de Valerian, PhytoPrevent, 15 € a garrafa de 90 ml. 2 a 4 colheres de sopa. c. diariamente para ser diluído em um copo de água ou chá de ervas contra distúrbios do sono; até 6 c. c. em caso de abstinência de ansiolíticos
- 2. Elusanes Valerian Naturactive, cápsula no início da noite, em seguida, meia hora antes de deitar, durante 4 semanas a, € 6 caixa de mais de 30 cápsulas (que receberam doses de 200 mg de extracto seco).
Três plantas associado com valeriana
- a eschscholtzia ou papoila de Califórnia , por duplo efeito sedativo e ansiolítico, tomar 2 cápsulas no almoço e 2 antes de dormir (Arkocaps de Arkopharma).
- a Griffonia, ressincronizar o sono, em particular no jet-lag. Para levar 30 min. antes de dormir (Somiphyt de Santé Verte)
- Lúpulo, sedativo e "estrogênico", para mulheres na menopausa que sofrem de ondas de calor, 2 comprimidos (Fleurance nature) para tomar antes de deitar.
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