Veganismo e Ganho de Peso: Entendendo as Razões

D Após observações de vários estudos, as pessoas que consomem carne têm um IMC (índice de massa corporal) maior do que os vegans, que não comem produtos de origem animal, e vegetarianos, que não comem carne ou peixe. No entanto, em alguns casos, a dieta vegana pode estar associada ao ganho de peso. Aqui estão alguns erros nutricionais que podem explicá-lo

Porções e calorias

Alimentos como frutas, verduras e grãos integrais contêm nutrientes essenciais para o corpo funcionar adequadamente. Mas isso não é motivo para abusar disso. As quantidades necessárias dependem do nível de atividade, idade, sexo, tamanho e peso de cada pessoa. Porções muito grandes e muito ricas pesarão inevitavelmente na balança. O mesmo vale para pratos com alimentos saudáveis, mas de alto teor calórico, como batata-doce, leite vegetal, sorvete de vegetais, etc. Eles geralmente contêm aditivos , açúcares ocultos e sal . Opte por alguns quadrados de chocolate amargo, frutas da estação e vegetais crus para seus lanches.

Não há proteína suficiente

Consumir cerca de 60 gramas de proteína por dia é essencial para trabalhar o metabolismo e ficar em forma, lembra a especialista em nutrição Cynthia Sass, entrevistada pela Health. Certifique-se de incluir proteína vegetal suficiente, como lentilhas, quinoa e algumas proteínas em pó, em seus pratos.

A hora errada

Se você é vegano, vegetariano ou onívoro, é hora de que você consome sua refeição tem um grande impacto na tomada ou perda de peso. Comer o prato mais importante do dia pelo menos tempo ativo, à noite, pode favorecer os quilos extras. Tente preparar um almoço saudável e um jantar mais leve.

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