Caminhar coloca você em forma!

Não é preciso ser um grande atleta ou se registrar para um clube para passear, aproveite: essa disciplina é fácil de praticar, com muitos benefícios para a saúde.

benefícios no coração e na silhueta

"Andar a pé é n esforço aeróbico , isto é, resistência e a longo prazo" , desenvolve a Dra. Sophie Duméry, médico de esportes. Sua prática obriga o músculo cardíaco a trabalhar mais, aumentando sua força de contração.

Sistema cardiovascular reforçado

Mais resistente, o coração bate menos rápido no esforço do que em repouso. O transporte de sangue no corpo, sob o impulso do coração, é melhorado. Na chave? Melhor oxigenação dos músculos e órgãos, aumento da capacidade respiratória

Caminhar também contribui para controle da hipertensão, diabetes (melhora da ação da insulina) e colesterol (uma queda na taxa de colesterol "ruim"), principais fatores na doença cardiovascular

Para prevenir o diabetes tipo 2 (90% dos casos de diabetes em todo o mundo e aumentando claramente) , a Organização Mundial de Saúde recomenda trinta minutos de exercício moderado, quase todos os dias.

Uma silhueta tonificada, ossos consolidados

Andar estimula a circulação venosa, suaviza as articulações e fortalece os músculos das pernas, coxas e nádegas. Ajuda a regular o apetite e o peso: além de trinta minutos de caminhada sustentada, os músculos começam a absorver gordura de reserva.

"Um em cada três franceses está acima do peso", observa o Dr. Duméry. Em questão: uma dieta muito abundante e um estilo de vida sedentário Tome um pedômetro, e você ficará surpreso com o pequeno número de passos dados em um dia! "

Atividade com carregamento, isto é, que requer Para suportar o peso do corpo, a caminhada também contribui para o aumento da massa óssea e intervém favoravelmente na luta contra a osteoporose. É, portanto, particularmente adequado para mulheres

Andar no seu próprio ritmo é importante

Para aproveitar os benefícios da caminhada, uma prática diária a um ritmo constante - pelo menos de cinco a seis quilômetros por hora - é

Avaliando sua frequência cardíaca

Para começar, então, para progredir no seu próprio ritmo, é sábio saber primeiro que o seu coração está limitado. Para este propósito, é possível definir sua freqüência cardíaca máxima teórica expressa como o número de batimentos cardíacos por minuto.

Para calcular: 220 - idade (por exemplo, 220 - 50 anos = 170). Se este número extremo não for atingido (corresponde ao limite de exaustão!), O caminhante treinado deve ser capaz de realizar esforços substanciais sem exceder 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Um limite que pode ser controlado usando um monitor de frequência cardíaca

Mantenha uma margem de esforço

Durante uma longa caminhada, esse limiar confortável permite que uma margem de esforço seja mantida para as "batidas duras": terreno irregular, vento, altitude, calor, frio ... "Caminhar no deserto marroquino apresenta as mesmas dificuldades físicas que as trilhas costeiras bretãs, mas as condições (incluindo o clima) são mais difíceis" , sublinha Lionel Habasque, director geral da Terres d'Aventure, operador turístico especializado na "jornada a pé" há 31 anos.

Sem esquecer o peso da mochila (sem ultrapassar 10% do peso do corpo 20% se a pessoa estiver bem treinada) o que aumenta o esforço cardiovascular

A caminhada é acessível a todos?

As contra-indicações à marcha são reduzidas porque as adaptações (ritmo, diferença de altitude ...) são sempre possíveis. Asmáticos, diabéticos ou pessoas com doenças articulares - com exceção de grandes ataques de artrite - podem praticá-lo com lucro, desde que seja adaptado aos seus limites e após aconselhamento médico. Também é necessário que o tratamento seja bem conduzido ... e seguido. Para tratamentos mal conduzidas (diabéticos, asmáticos) são cons-indicações reais.

Como alergia violenta ao pólen, por exemplo. "Eu também aconselhar as pessoas alérgicas a picadas de mosquito ( vespas, vespas, abelhas ...) para ser insensíveis por um alergista antes de empreender uma caminhada " acrescentou o Dr. Dumery.

Finalmente poluição é para todos-contra uma grande indicação caminhando , o esforço físico que induz o aumento do consumo de oxigênio ... poluído!

Para preparar seu coração (e seus músculos) para caminhadas, você pode introduzir longas caminhadas nos finais de semana, idealmente acompanhado por um esporte, uma ou duas vezes por semana. Mas cuidado com a caminhada nas montanhas: um bom treinamento não preserva a doença da altitude.

Caminhar é bom para a mente

Além de seu impacto na saúde física, " caminhada ajuda a reconectar-se "elementos" para se reposicionar em relação a outros reinos, desenvolve Cristina Cuomo, um graduado da fisiologia e patologia do desporto implica também uma certa humildade -. está mudando lentamente - e dá um ritmo mais lento aos nossos pensamentos. "

Andar para fora, e em um novo ambiente, também oferece ao cérebro vários estímulos (interações com o ambiente natural e os elementos: chuva, vento, granizo, ar, grama ...) que "distraí-lo" de suas preocupações diárias e permitir que ele dê um passo atrás. Finalmente, exercícios de resistência libera endorfinas, os hormônios que afetam positivamente o estresse, regulação do humor.

Reunir-se com a família de diferentes culturas

As "virtudes" que, em parte, explicar a ascensão, . nos últimos anos, holiday-curta "queremos viajar de forma diferente, confirma Lionel Habasque em protelando .. beira-mar passiva em favor da natureza orientada a férias e aventura que motiva?" nossos "caminhantes a querendo um retorno a si mesmo e à natureza, mas também o desejo de conhecer diferentes culturas e praticar uma atividade esportiva em um ambiente exótico. "

Uma busca por aventura" emoldurada "que faz o sucesso de Caminhadas organizadas com níveis de dificuldade adaptados a todos os públicos. Há também "família" caminhadas, que incentivam uma troca real entre pais e filhos. Uma maneira de viajar que também envolve algumas concessões. Devemos aceitar viver em locais de comunidade, às vezes isolados, dormindo sob as estrelas sem poder tomar banho sempre ... Mas esse desconforto também nasce com as mais belas emoções.

Descubra o Nordic Walking

Duas perguntas para Claude Delguel, Presidente da Federação Francesa de Caminhada Nórdica (FFNW)

O que é Nordic Walking?

"Inicialmente, é um método de treinamento de verão para esquiadores cross-country, colocando Desenvolvida pelos treinadores da equipe finlandesa e adaptada ao público em geral, esta é uma atividade de ginástica com um código de fitness que dura uma hora e meia, incluindo dez minutos de aquecimento e dez minutos de alongamento. .

a característica especial uso de pólos de carbono, um material que absorve as vibrações, a um impulso de operação (não suportado) que pode impulsionar o movimento de pêndulo de braço e funciona todo o corpo, incluindo a parte alta e (ombros, tríceps, antebraço, cadeia muscular dorsal). Trabalhamos duas vezes e meia mais músculos do que na caminhada clássica. "

Quais são os seus benefícios no formulário?

"O uso varas imediatamente endireita a postura e abre o peito. Um" trabalho "é feito em extensão que alinha a coluna ea pélvis," solta "o O peso do corpo, parcialmente distribuído nos paus, pesa 30% menos nas ancas, joelhos e tornozelos

A distribuição de esforço menos cansativo para o corpo que acelera e intensifica a cardiovascular não funcionar: uma hora e meia de caminhada nórdica é de quatro horas de movimentar-se em um nível estético, a silhueta é refinado, muscular e encontrar uma linha harmoniosa " ..

Preparar caminhadas

  • Para descobrir os caminhos GR (longas caminhadas), consulte os guias publicados pelo RSFF (informações) ou o site www.gr-infos.com (itinerários, alojamento em França e Bélgica).
  • O National Geographic Institute oferece DVDs e CD-ROMs em ur para realizar o seu itinerário:
  • Para alojamento, Rando Accueil () e Logis hiking (www.logis-de-france.fr/en/activite/randon.htm) oferecem serviços adaptados caminhantes (top-guias em consulta, local para secar roupas, café da manhã saudável ...)

Leia

Em seu livro Andando e seus benefícios (ed. Dauphin), Cristina Cuomo propõe a "reaprender" a caminhar gradualmente redescobrindo as doze movimentos arquetípicos de caminhada.

"Caminhar é uma atividade essencial para o homem que estimula seu cérebro, reativa e órgãos vitais cinco sentidos, e regenera o corpo "", explica ela. Sobre a condição de realizar os movimentos "certos". "Isto implica que o aprendizado da caminhada, os primeiros doze meses de vida, tenha ocorrido de maneira ideal." Cristina Cuomo também organiza cursos para todo público.

Solicitando um operador turístico especializado

(Informações atualizadas em junho de 2013)

  • Earth Adventures, No. Indigo: 0825700825
  • Allibert Trekking 04 76 45 50 50
  • Atalante, tel. : 01 55 42 81 00
  • Huwans Clubaventure 04 96 15 10 20
  • A Balaguère: 05 62 97 46 46 (guiada anda) ou 05 62 97 46 97 (anda liberdade)