Retenção de água: reequilibrar a sua dieta com micronutrition

Você não come equilibrado? Se tiver estes sintomas, você certamente feito de retenção de água:

  • cansaço recorrente
  • na parte da manhã, meus dedos estão inchados e tenho dificuldades para remover meus anéis
  • cólicas, ou lesões de musculotendinosa
  • (colapso, tendinite) quando eu me exercito

Você se reconhece em algum desses sintomas? As dicas a seguir são para você. Eles vão permitir que você a perder até 3 kg em um mês com a condição de não lacunas alimentos fim de semana!

Quais os alimentos para uma placa equilibrada?

Os alimentos acidificantes (proteínas, cereais refinados , açúcares ...) geram toxinas que o corpo deve eliminar com a ajuda de minerais. Quando eles estão sobrecarregados, seu corpo armazena desperdiçar alimentos acidificantes, que a fadiga.

Escolha frutas e legumes

alcalinas Portanto, é necessário que você dê prioridade a alimentos alcalinos (frutas, legumes, gema de ovo, óleos prensados ​​a frio, ervas aromáticas ...). Eles são ricos em minerais (cálcio, magnésio, potássio ...), e reequilibrar o seu corpo e fazer você perder peso.

"Coma frutas secas, frutas frescas, legumes, tofu, que é a única proteína alcalinizantes, batata e feijão ", recomenda Dr. Benedetti.

hortaliças mais alcalinizantes são espinafre e acelga, mas não privar-se de berinjela, pepino, pimenta, rabanete , abacate, alface. lado frutas, pensar em groselhas, pesca, com figos e maçãs e peras.

Opte por água rica em bicarbonatos

"Beber água como Salvetat, Quezac ou Badoit, rica em bicarbonatos compensar o desequilíbrio ácido de sódio "aconselha Dr. Benedetti.

Observe o equilíbrio ácido-base

" os cereais (arroz, macarrão, pão, milho ...) são bastante acidificantes diz Dr. Benedetti. assim como queijo, a carne, o peixe que é, portanto, para ser consumido sem excesso. "É claro que não é uma questão de comer apenas alimentos alcalinos. Mas você tem que equilibrar.

"Na verdade, evite consumir apenas um alimento acidificante - sempre acompanhá-lo com um alimento básico", diz o Dr. Benedetti. Por exemplo, acompanhar a sua salada de queijo ou frutas secas, que terá um efeito tampão, sua carne ou peixe greens

Micronutrition. As refeições de tipo balanceado

Pequeno-almoço

  • 1 café ou um chá não doce
  • + 1 ovo ou 30 g de presunto branco
  • + 40 g de pão integral ou cereais ou 4 colheres de sopa. para s. Todos farelo
  • + 5 g de manteiga sem sal

Almoço

  • 1 dia em 2: 50 g de trigo integral ou 3 colheres de sopa. para s. arroz, massas, quinoa, lentilhas ou 2 batatas
  • + 300 g de vegetais crus ou cozinhados
  • + 120 g de carne branca ou 150 gramas de peixe
  • + 1 fruta

Sabor

  • 1 fruta fresca ou 2 ameixas de Agen

Jantar

  • 300 g de vegetais verdes
  • + 1 colher de sopa. para s. colza, óleo de oliva
  • + 80 g de carne branca ou peixe iogurte
  • + 1 soja ou de frutas 1

Nossas dicas para reequilibrar o corpo

  • Você não pode prescindir sal: uso do (sal K) de sal de potássio
  • Substituir o sal com especiarias, condimentos que caem pratos de sabor
  • também evitar refrigerantes leves contendo fosfatos

... Estreite a sua cintura

De pé, com as pernas esticadas, deixe os pés um pouco acima da largura da pélvis. Coloque as mãos ao longo do corpo. Pegue uma garrafa cheia de água em sua mão esquerda e incline-se para o lado da garrafa o mais baixo possível.

Seu braço direito sobe flexionado até a axila, seguindo o busto. Inspire enquanto desce do lado. Volte à posição inicial enquanto expira. Repita. Então mude a garrafa da mão

Faça abdominais para ter uma barriga lisa

Deite-se de costas, com as pernas esticadas. Flexione a perna direita em 90 graus e leve o joelho até o peito, na ponta dos pés. Sua perna esquerda permanece esticada no chão

Ponha as mãos atrás do joelho direito e levante-se para sentar-se. Você está sentado e suas duas pernas estão tocando o chão. Enrole a parte inferior de suas vértebras traseiras pela vértebra de modo que fique o mais próximo possível do chão, com a cabeça ligeiramente dobrada.