Quais são os benefícios de uma soneca?

O cochilo é um requisito fisiológico que está entre 13 e 15 horas. No entanto, nos países ocidentais, desencadeia com mais frequência o sorriso do que o assentimento. No entanto, nos países asiáticos, por exemplo, praticado diariamente, é um sinal de auto-estima e outros: mais adequado, é mais poderoso. Os benefícios do cochilo são de fato importantes

Um breve cochilo é o mais efetivo

Breve, de 10 a 20 minutos, é o mais efetivo, ainda mais se praticá-lo regularmente (cerca de quatro vezes por semana). Consiste num sono lento e leve e permite um fácil retorno às suas atividades.

É ideal para pessoas que têm dias muito longos, acordar cedo e ir dormir tarde.

Os efeitos de sesta na saúde

Este período de descanso proporciona:

melhoria imediata no estado de alerta: atenção, concentração, energia, desempenho, humor,
muito forte antistress
boa regulação em termos de proteção cardiovascular , com uma incidência na hipertensão arterial (diminuição),
a melhor memorização , o que também é verdade, claro, para o sono noturno

De que maneira se recuperar?

O soneca de de 1 a 5 minutos é o que privilegia durante o trabalho e em caso de privação de sono.
cochilando de 20 minutos permite recuperar sua vigilância sem amputar o tempo de sono noturno.
O cochilo de 1 hora a 1 hora re e meio deve ser reservado para o fim de semana, em caso de dívida de sono apenas e desde que se levante ao mesmo tempo que a semana

Como fazer um microsieste

Para um mini -sieste, colocar um despertador (15-20 minutos em casa, 5 a 10 minutos no trabalho).
Encontrar uma boa posição, sem ponto de tensão: sentado em sua mesa, colocar a cabeça lado ou testa nos braços cruzados ou numa pequena almofada. Empurrar e inclinar-se para trás em sua cadeira ou cadeira se ela tiver um encosto.
Se possível, deite-se no carpete em um local silencioso, em seu carro (estacionamento) ou em um gramado em bom tempo

Três coisas para saber sobre cochilo

O sono é por natureza bifásico: sono noturno / sono diurno. O cochilo é, portanto, bastante natural e corresponde a uma depressão de vigilância e ao declínio cíclico da temperatura corporal.
O calor é propício a esse período de descanso, que não está diretamente relacionado ao almoço.
É sempre uma boa idéia tirar um cochilo se a necessidade de dormir for sentida. No entanto, não compensa a falta de sono. Nesse caso, o cochilo pode ser muito mais longo: de 1 hora a 1:30 (em feriados, por exemplo).