Quais são as suas necessidades de energia?

Em repouso, há um gasto de energia: mesmo sem se mover nós queimamos calorias! Esse gasto corresponde à energia necessária para garantir todas as funções vitais do corpo, como respiração, digestão, eliminação de resíduos, manutenção da temperatura corporal (termorregulação) e atividade de órgãos (coração, cérebro ...)

Um metabolismo básico específico para cada indivíduo

O metabolismo básico varia de acordo com a morfologia (altura, peso ...), sexo e idade, mas também de acordo com as características genéticas. De fato, algumas pessoas têm um alto gasto de energia em repouso e podem ingerir grandes quantidades de alimentos sem engordar. Por outro lado, alguns indivíduos têm um baixo metabolismo básico: eles mantêm um peso constante apenas se estiverem satisfeitos com quantidades modestas.

Em crianças e adolescentes, o crescimento requer gasto adicional de energia. Em mulheres grávidas ou amamentando, essas despesas também são levemente aumentadas. Finalmente, porque os músculos são consumidores de alta energia, incluindo em repouso, os atletas têm uma taxa metabólica basal mais alta que os sedentários.

Gasto de energia relacionado à atividade

Sempre que o corpo entra em ação, queima calorias. O gasto energético varia de acordo com a atividade: lavar as janelas por 35 minutos queima 250 kcal; lavar um carro, 330; engomadoria, 210 ... Limpeza, bricolage, jardinagem, mas também subir escadas, caminhar, etc. : tudo isso contribui para aumentar o gasto energético do corpo

A prática de uma atividade esportiva leva a uma combustão energética mais ou menos importante de acordo com a intensidade e a duração do esforço. Por exemplo, uma hora de desporto de intensidade moderada, como golfe, caminhadas ou vela, duplica as despesas observadas durante uma hora de descanso, enquanto os desportos mais intensos, como o andebol, o ténis ou o esqui de fundo, podem multiplicar-se. Despesas em três ou quatro

Despesas energéticas, alguns parâmetros de referência

Entre o metabolismo básico e o gasto energético relacionado com a atividade, são recomendadas as contribuições diárias de energia para um adulto com idade entre 20 e 40 anos. de acordo com a Afssa, 2.200 kcal para uma mulher e 2.700 kcal para um homem

No entanto, esses números são dados apenas para informação. Alguns especialistas variam de acordo com a intensidade das atividades praticadas:

- baixa atividade: 2.100 kcal para homens, 1.800 kcal para mulheres,
- atividade moderada: 2.700 kcal para homens, 2.000 kcal para mulheres,
- atividade importante: 3.000 a 3.500 kcal para homens, 2.400 para 2.800 kcal para mulheres,
- mulheres grávidas e lactantes: 1.800 para 2.500 kcal,
- adolescentes: 2.900 a 3.000 kcal para meninos, 2.300 a 2.500 para meninas

Para fornecer essas várias funções, o corpo usa as calorias fornecidas pelos alimentos como combustível. Para se manter saudável e manter um peso estável e adequado, o consumo de energia deve ser o mesmo que gastar: se você traz mais energia para o corpo do que precisa, está engordando. Se não trouxermos o suficiente, perdemos peso

Dados essenciais para emagrecer

Como parte de um emagrecimento, é necessário reverter o balanço energético reduzindo sua ingestão calórica e aumentando na mesma proporção. gastos, particularmente através da atividade física.