Quais os alimentos para manter uma barriga lisa?

Alguns alimentos são agressivos para o sistema digestivo. Dependendo da sensibilidade de cada um, eles podem promover o inchaço

Alimentos que promovem o inchaço

Gorduras que são cozidas: retardam a digestão e retardam o esvaziamento gástrico. Evite carne e peixe em molho, cozidos, fritos, empanados alimentos, doces e bolos
Alguns vegetais. leguminosas (ervilhas, feijões, feijões, lentilhas) são ricos em fibras e açúcares que fermentam em contato da flora intestinal. Alcachofras, brócolis, aipo-rábano, repolho, cebola, pimenta contêm compostos de inulina ou enxofre que reduzem sua tolerância
Refrigerantes e gomas de mascar: existe nada quer fazer flatulência
Alguns edulcorantes. usado em doces e gomas de mascar sem açúcar, polióis (sorbitol e manitol) são mal absorvidos pela organismo, resultando em fermentação no cólon
Leite: freqüente em adultos, a intolerância à lactose resulta em distúrbios digestivos. Se você é intolerante, prefira leites vegetais ou iogurtes, menos rico em lactose do que leite.

Quando você consome apenas vegetais e alimentos ricos em amido, você ingere grandes quantidades, então você aumenta o volume no leite. estômago. Para evitar o inchaço, reduza a quantidade e combine com carnes magras ou peixes ricos em proteínas

Cozinhe sua comida

Alterando a estrutura dos alimentos, facilita a mastigação , digestão e eliminação. Empurre o suficiente para cozinhar, especialmente os alimentos ricos em amido.

Então, moles em gordura! Especialmente cozida. Use utensílios revestimento antiaderente para cozinhar e ir para a cozinha, que não exigem gordura. Stewed, cozido no vapor, forno ... preferem adicionar um pouco de azeite, um pouco de manteiga ou creme colher de cru após o cozimento

Para ler também: Comida, que cozinhar para escolher?

Sal moderadamente e beba o suficiente

Em excesso, o sal promove a retenção de água na barriga.

Beber durante as refeições incha o estômago e dilui os sucos digestivos. Satisfaça-se com uma bebida à mesa e beba sem comida, com goles ao longo do tempo.

Você também pode consumir probióticos. Eles são os garantes de uma flora intestinal saudável: são encontradas no iogurte, leite fermentado, fermento ... e como suplementos alimentares

5 dicas para não estar inchado após uma refeição

. Sente-se corretamente: comer em pé ou slouching inibir a liberação de sucos digestivos
Fly parasitas ruído, televisão, discussões ...:., sob a influência do estresse, o ritmo da refeição é acelerar e alimentos preso em esôfago
Leve o seu tempo: 20 minutos é o tempo que leva para se sentir satisfeito, então não coma muito
Mastigue: mastigue 10 a 15 vezes cada mordida pré-digere alimentos por moagem e o começo da degradação pelas enzimas da saliva
Não volte. Se você sai da cama tendo a impressão de ter comido bem, é porque você já comeu demais.

O dia típico de uma dieta de barriga lisa

No café da manhã :