Que reflexos de segurança no verão nas montanhas?
Caminhadas e lago de montanha no programa! Você tem caminhos íngremes, paisagens de tirar o fôlego, ar fresco revigorante e a sensação de estar livre, longe de tudo. Mas, antes de colocar seus sapatos de caminhada, colocando um chapéu na cabeça para se proteger dos raios do sol, há algumas regras de segurança a serem observadas.
O equipamento certo para caminhadas nas montanhas
- Use true tênis de corrida, que mantêm o tornozelo em trilhas fáceis. "Eles não não deve ser nem muito pequeno nem muito grande, isso irá causar bolhas ou hematomas dolorosa entre a unha ea pele dos dedos", observa Dr. Jean-Baptiste Delay, presidente da Associação de médicos montanha (MDEM). Se eles são novos, use o máximo possível antes.
- Sempre leve uma capa de chuva e um pequeno velo porque o tempo e a temperatura podem mudar muito rapidamente.
- Coloque na mochila uma lanterna , uma faca, um apito para fazer você ouvir de longe, um cobertor de sobrevivência (a partir de € 3 em lojas de esportes)
- Não se esqueça de um mini kit de farmácia incluindo um pequena fita extensível, pastilhas esterilizados de 3, 3 toalhetes anti-sépticos, comprimidos ranhurados paracetamol doseados a 500 mg, de um protector solar com um índice elevado, alguns pensos hidrocolóides em casos de lâmpadas.
- visto meias anti-blister ou varas para aplicar em áreas de fricção
- Planeje pelo menos 1,5 l de água por pessoa para uma viagem de um dia, e beba regularmente sem esperar por sede
- Para caminhadas mais longas, e se você não quiser sobrecarregar sua bolsa, transportar comprimidos desinfectantes que purificam a água extraída de um rio.
O bom comportamento na altitude
- Personalize a rota ea duração da caminhada, incluindo retorno, de acordo com os seus capacidades físicas : "É melhor começar com circuitos fáceis e ter poder sobre a sala de estar. "
- Obtenha um Guia Topo (entre 9 € e 14,90 €, à venda em www.ffrandonnee.fr) ou informe-se no posto de turismo.
- Com crianças, estudar sua rota para que a subida é feito na parte da manhã, a descida no período da tarde, com intervalos regulares e um longo piquenique.
- também observar o altitude "Se os filhos de 3 a 6 anos, ir muito devagar os primeiros vinte minutos e esperar um aumento hora no total com um ganho de elevação de 100 a 150 metros, indica Eric David, guia de montanha Entre 6 e 9 anos de idade, máximo de duas horas de subida e não mais de 300 metros de queda vertical; a partir dos 10 anos, com um máximo de 500 a 600 metros de elevação ao longo de duas a três horas de subida. " E, claro, o grupo irá realizar o ritmo do filho mais novo
- Evite tomar um Baby . " Transportados na parte de trás, ele está em risco queimaduras solares, insolação, desidratação ou resfriamento. Sem mencionar que a cada passo, seu pescoço sofre choques se não for mantido ", avisa o Dr. Delay
- Antes de sair, verifique o clima local , disponível nos escritórios de turismo ou por telefone (0 899 71 02 + o número do departamento, 1,35 € a chamada + 0,34 € / min)
- Se possível, avisar uma pessoa (do hotel, por exemplo) do seu itinerário, a hora da sua partida e que, provavelmente, do seu retorno.
- Nunca hesite em se virar se achar que está perdido, se o tempo está mudando ou se algum de vocês tem um problema físico.
- Se você tem uma orelha dolorida, joelho, dentes, não faça uma longa caminhada sem antes consultar um médico ou dentista.
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