O programa de emagrecimento para superar seu vício em açúcar?

Você se apaixona pelo doce e não sabe como resistir a esse impulso alimentar. O que ele diz sobre você.

Por que é viciado em açúcar?

O apetite por doces é primário em humanos, razão pela qual os impulsos para produtos açucarados são mais frequentes do que para produtos salgados.

açúcar retorna à infância , os braços reconfortantes da mãe, e, mais genericamente, em momentos de celebração e alegria (bolos de aniversário, chocolates de Natal ...).

Fisiologicamente falando, que provoca a liberação de hormônios e neurotransmissores - como a serotonina - que promovem bem-estar e cura, e aumenta o açúcar no sangue, o que dá o tom e energia .

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os efeitos do açúcar no meu corpo

açúcar é um alimento de escolha para as células de gordura, que armazenam a prioridade. Fazendo com que a secreção descontrolada da secreção de insulina (sobe e desce súbitas), ele também mantém as unidades e, a longo prazo, promove diabetes.

4 dicas para sair desse impulso doce

  1. colocar ordem em seu armário. bares Sair chocolate, biscoitos, doces, espalha ... produtos doces não são necessários pelo corpo, então não há necessidade de ter em casa, especialmente na faixa olhe! Nós preferimos comprá-los - apenas a coisa certa - aos poucos ou cozinhar. Hora de ir para a padaria ou assar o bolo, ele retarda o impulso que geralmente desaparece.
  2. Troquer maligno. muito extravagante um bolo ou chocolate? Em vez de ficar frustrado, é permitido pontualmente, mas como parte de uma refeição e substituindo outros alimentos. Por exemplo, para um pedaço de torta, removemos a fruta, o leite e a totalidade ou parte das porções de amido e gordura. Essa troca também permite o alimento cobiçado não é tão "terrível" que sabe para integrá-lo em sua dieta.
  3. Capacite notas doces. Não há forma de proibir completamente açúcar de sua dieta com o risco de aumentar a atração. Você pode consumir com segurança 1 colher de sopa. mel ou geléia no café da manhã, sua iogurte sabor ou queijo cottage com cacau desengordurada e um pouco de xarope de agave, tomar um quadrado de chocolate escuro com café ... e realizar sobremesas ocasionalmente gourmet em acendendo-os
  4. Comendo de cabeça para baixo É meio-dia e o desejo por açúcar é forte demais? Um se senta com o objeto de sua luxúria, um saboreado com uma bebida e se conecta com o resto da refeição. Uma maneira de "normalizar" a unidade
    é encontrar outro conforto. O desejo de açúcar expressa uma necessidade de ternura. Se a unidade associada com o blues ou ansiedade, devemos buscar o consolo em outro lugar: ver ou ligar para um parente, receber um presente, assistir a um dos seu filme cult ... Embora também: recordar memórias agradáveis, desde reproducible

Uma semana de menus para ficar no curso

Aqui está sua semana de cardápios desenvolvida por Nathalie Négro. Para quantidades, permitir que 150 g de carne com pouca gordura ou peixe por dia, a ser dividido entre almoço e jantar e 4 colheres de sopa. para c. óleo (incluindo receitas), e 150 g de amido cozido (50 g bruto) ou 60 g de pão por refeição

O seu pequeno-almoço doce. 1 tigela de leite com baixo teor de gordura com 2 c. para c. de chocolate em pó instantâneo doce, 50 g de baguete tradicional com 2 colheres de sopa. para c. de geléia, 1 fruta fresca inteira

Segunda-feira

Almoço: salada de cenoura e maçã, coelho grelhado, purê de batatas, mousse de frutas

A receita de mousse: misture 250 g de frutas da estação, aqueça-as. Dissolva ½ folha de gelatina amolecida em água fria. Deixe esfriar e mexa em 100 g de queijo branco 20% e 2 colheres de sopa. para c. de açúcar. Aircon-gestão. Quando começar a tomar, misture 1 clara de ovo e neve. Despeje em copos. Coloque várias horas na geladeira

Dinner. sopa de legumes, abobrinha recheada, arroz pilaf, iogurte, frutas

Terça-feira

Lunch grapefruit, frito macarrão com alho-poró, pescada e tomilho, iogurte

Jantar costela de frango com cogumelos, salada, pão + queijo para barrar, gelo suavizar

Receita gelo coloque delicadamente 50 g de queijo cottage 20% a 10 minutos no congelador, em seguida, misturá-lo com 300g de frutas congeladas ainda fez

Quarta-feira

Lunch. arroz salada de carnes de soja indiana, abobrinha tagliatelle com creme de curry com frutas

Receita creme de frutas: dissolver 2 colheres de sopa. para c. Maizena e 1 colher de sopa. para c. ágar-ágar em um pouco de leite. Misture com 200 ml de leite meio gordo e 15 g de açúcar. Deixe ferver alguns minutos. Descasque e corte 200 g de frutas temperadas em tiras e cozinhe por 4 minutos no microondas. Adicione ao dispositivo e vista-se em ramequins. Reserve 30 a 40 min. Desenforme

Dinner. brócolis tabule, cavala no vinho branco, feijão, iogurte, compota de maçã sem adição de açúcar

Quinta-feira

Lunch salada verde molho de lula tomate e picles, nuvem bolo de queijo
Receita do bolo de queijo: Coloque 2 copos no congelador. Suavizar 4 folhas de gelatina em água. Misture 4 biscoitos Bastogne, decore os copos e coloque de volta na geladeira. Misture 50 g de queijo light Philadelphia, 100 ml de leite semidesnatado e baunilha. Aqueça mexendo, para criar uma musse. Quando quente, adicione 3 ½ folhas de gelatina. Despeje sobre cookies. Reserve 30 minutos no congelador. Aqueça 50 ml de coulis de framboesa e adicione o restante ½ folha de gelatina. Deixe esfriar e, depois que a mousse congelar, derrame. Coloque de volta no freezer por 10 minutos. Coloque pelo menos 1 hora na geladeira Jantar

. Ovos mexidos, espinafre, torradas, iogurte, aromatizado com 1 colher de chá. para c. geléia, frutas

Sexta-feira

Lunch salada de repolho, tiras de frango com páprica, penne, queijo, frutas

Jantar salada nag, peixe terrina, mousse chocolate
Receita de mousse de chocolate: derreta 60 g de chocolate banho-maria. Coloque duas claras na neve com uma pitada de sal. Misture o chocolate derretido, em seguida, leve à geladeira

Sábado

Lunch. salada de tomate, bife, berinjela grelhada, semolina fruto cama de leite
Receita do pudim de semolina em uma cama de frutas: ferver 200 ml de leite com 1 vagem de baunilha. Adicione 15 g de açúcar e 30 g de sêmola fina, mexendo 3 min até engrossar. Espalhe 150 g de frutas vermelhas em 2 ramekins e despeje a semolina

Dinner. salada de milho, escarola com presunto Mornay molho, frutas

Domingo

Lunch Bucco been da Turquia, Plantador de Legumes, Batatas, Bolo de Maçã
Receita de Bolo de Maçã: Bata 3 ovos. Adicione 2 iogurte natural, 1 colher de sopa. para s. farinha e 1 colher de sopa. para c. levedura. Misture. Adicione 1 colher de chá. a s. de óleo, 1 saqueta de açúcar de baunilha e um pouco de adoçante de cozinha. Descasque 3 maçãs e corte-as. Mexer em massa, despeje em uma assadeira antiaderente. Coza 30 a 40 minutos no forno a 180 ° C

Jantar :. salada (feijões, atum, tomate, cevadinha), queijo, molho sem adição de açúcares