Quais soluções para adormecer facilmente?

Você é um perfeccionista e quer garantir em todas as frentes: no trabalho, com amigos, com a família ... Resultado? É quando você vai para a cama que você sente essa tensão acumulada durante o dia. Você começa a pensar no que precisa fazer no dia seguinte. E se foi por uma ou duas horas de cogitação!

Um despertar quase sempre doloroso

No final, suas noites são interrompidas. E mesmo quando você tem a impressão de ter suas horas em dinheiro, o despertador é quase sempre doloroso. Como se o sono não tivesse sido profundo. Em férias, esses problemas de adormecer desaparecem.

Segurando um "diário do sono"

Durante três semanas, é aconselhável manter um "diário do sono": observe as horas de insônia, de forma dia. Seu papel? Entenda melhor sua insônia, diminua o fato de nem sempre dormir 8 horas ...

Estabeleça uma "eclusa de ar" antes de dormir

Para reduzir a hipervigilância do fim do dia, é importante colocar em prática, antes sono, uma "eclusa de ar"
- Faça atividades relaxantes: leitura, banho quente (não quente), desenho ...
- Anote as coisas importantes para fazer no dia seguinte

Aprenda a relaxar uma vez na cama

As técnicas de relaxamento ajudarão você a adormecer facilmente. Este exercício simples leva apenas alguns minutos
Respire várias vezes seguidas, contando 3 respirações, 2 respirando, 5 exalando, 2 novamente snorkeling. Em seguida, concentre-se em seu corpo para sentir cada membro como se estivesse afundando no chão. Finalmente, pense em uma paisagem agradável e revisite-a em todos os seus detalhes. Um sofologólogo pode ajudá-lo a adquirir essa técnica.

Um exercício de auto-hipnose

Você também pode tentar a auto-hipnose com este exercício de três etapas.
- Respire profundamente, concentrando-se nos braços e pernas. ombros relaxados. Deixe o corpo tornar-se mais pesado.
- Interiormente ou falando em uma voz monótona e lenta, diga frases como: "Eu sinto o calor nos membros ... meu coração bate regularmente ..." (então revise tudo partes do corpo)
- Visualize uma boa memória para transportá-lo para dentro, os sentidos despertos (cheiro, ruído). Encontre uma palavra evocando a calma e repita-a a cada vencimento

A longo prazo, adote novos hábitos de vida

Reorganize um pouco sua vida pode afetar a qualidade da hora de dormir. Algumas pistas a seguir: correr de manhã ou na hora do almoço, garantir a qualidade de seus jantares, nem muito calórico nem muito regado. Ao elevar a temperatura do corpo, esportes e refeições pesadas interferem no adormecimento.

Você também pode fazer curas de dois a três meses de valeriana, em cápsula ou em tintura-mãe.