Qual esporte manter a linha?

É matemática. O fato de gordura está relacionada a um desequilíbrio entre a ingestão de energia (calorias dos alimentos) e despesas (calorias queimadas com metabolismo basal e atividade física). Quando o corpo recebe mais energia do que queima, armazena-o como gordura no tecido adiposo.

Não permita que o excesso de peso se situe

É claro que existe fatores predisponentes como história familiar, uso de certas drogas ou distúrbios endócrinos e hormonais (hipotireoidismo, menopausa, puberdade ...). Mas o ganho de peso está relacionado principalmente a uma dieta muito rica e / ou anárquica e à falta de atividade física.

Para perder quilos, é lógico reduzir sua ingestão de calorias comendo menos, mas melhor e aumente suas despesas movendo mais.

É importante não permitir que o excesso de peso seja resolvido, a fim de limitar o aparecimento de complicações. Para isso, devemos seguir um programa alimentar equilibrado e adaptado a cada um por um lado, e aumentar suas despesas físicas por outro. É esta combinação de meios que permitam uma perda de peso eficaz e sustentável

Promessas dietas

Para conseguir isso, algumas pessoas encontraram a bala de prata. Eles se precipitar para restrições dietéticas drásticas. Certamente, ele funciona no início e eles rapidamente perdem muito e

Mas, incapaz de manter tais restrições permanente, que eventualmente encontrar seus velhos hábitos e recuperar o peso perdido, muitas vezes acompanhada de alguns quilos extras. Este é o famoso "efeito yo-yo". Um círculo vicioso porque, por força de encadear perdas e ganho de peso, seu corpo torna-se cada vez mais resistente à perda de peso

O apelo do esporte

Outro credo, para queimar calorias e derreta a gordura. Como um motor, o corpo usa combustível toda vez que é ativado. Este combustível é fornecido a ele pelas calorias do alimento, que ele armazena, seja na forma de glicogênio nos músculos, ou na forma de gordura no tecido adiposo.

Na verdade, quando se pratica um esporte, não há apenas uma energia é gasta (uma hora de jogging = 900 kcal, uma hora de tênis = 420 kcal ...), mas além disso, assim que o glicogênio disponível é exaurido, o corpo converte suas reservas de gorduras para fornecer energia necessária para o esforço

Todas as atividades esportivas valem a pena?

Os esforços mais indicados para aperfeiçoar são aqueles chamados de 'aeróbica' (que se pratica ser capaz de falar, mas não de cantar) : caminhada, natação, corrida, ciclismo, remo, aparelhos de musculação ... Essas atividades não só queimam calorias (até 1000 por hora para correr e praticar esqui cross-country), mas também podem ser praticadas longos períodos de tempo e promover a queima de gorduras.

vai manter - especialmente se já passou muito tempo desde que nós não usamos tênis - para se lançar em uma nova atividade. No começo, é melhor favorecer a duração e a regularidade.

A intensidade virá com o tempo, o corpo gradualmente se acostumando ao esforço ao longo das sessões. Por outro lado, se você estiver com excesso de peso, consulte um médico antes de começar e comece com atividades leves e pouco traumáticas para as articulações, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.