Que esporte tonificar na água?

A água causa maior resistência do que o ar que intensifica o trabalho com músculos profundos enquanto preserva nossas articulações e reduz nosso "sofrimento"! O corpo, perdendo cerca de 2/3 do seu peso na água, parece mais leve e os exercícios são realizados com mais facilidade.

Além disso, a água exerce permanentemente uma massagem. dos nossos tecidos fonte de bem-estar; a freqüência cardíaca aumenta e gentilmente "estresse térmico" ligado à produção de calor metabólico durante o exercício, é compensado pelo frescor da água ... No final, este é um trabalho que está ganhando força: 45 minutos exercício consumir 500 kcal!

a aeróbica eo aqua

Sunrise perna lateral, joelho, braço de flexão com um frito ... o do Aqua pede a todos os grupos músculos do corpo por exercícios em posição estática ou em movimento, os pés no chão ou o corpo em suspensão, com ou sem acessórios (espuma, placas, cinto de flutuação ...). De intensidade variável, as classes de hidroginástica geralmente estão disponíveis para todos.

Mais tônica, a a aquafitness mobiliza mais o sistema cardiovascular por saltos, exercícios de resistência ... Pode incluir exercícios de aquajogging ou corrida com água, pés no chão ou em águas profundas com um cinto de flutuação. Seus ativos? A corrida que preserva o tornozelo e músculo abdominal, alta demanda para manter o corpo ereto

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O aquabiking: ciclismo na água

E se você praticou aquabiking? Imerso até a cintura em uma bicicleta sem rodas fixadas no fundo de uma piscina, você pedalará por cerca de quarenta minutos. Depois de um aquecimento alternará pedalar e pedalar (exercendo assim os agonistas e antagonistas de pernas músculos), simular um passeio, uma descida, um sprint ou um aumento (ajustando o nível de resistência de ciclismo), na posição de sentado ou em pé nos seus pedais!

A exercício de resistência que melhora a função cardíaca e a respiração. Ele também é a atividade ideal para aliviar as "pernas pesadas" relacionadas com insuficiência venosa: o fortalecimento dos músculos do núcleo do tom pernas as paredes das veias e evitar "estase venosa", enquanto A água massaja ativamente os tecidos durante o esforço. Depois de um sessões poucos, pernas e desinflar fades celulite

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O aquaboxing: boxe na água

Se brincadeira muscling: é isso que aquaboxing ou aquapunching oferece. O corpo imerso na água de uma piscina, você pratica alguns exercícios de aquecimento antes de tocar, com uma música tônica, movimentos de artes marciais e boxe com os pés. (Boxe francês, full-contact, kickboxing ...) ... mas sem adversários e com luvas de espuma! Nem confronto nem violência, nós "trabalhamos" para nós mesmos e em grupos. O corpo todo fica musculoso e desabafamos sem riscos ... enquanto aproveitamos o efeito de "drenagem" da água. O controle do gesto requer uma boa concentração que distrai a mente de suas preocupações: para a chave, o relaxamento e o bem-estar! Para ler também: Que tipo de natação para quais benefícios?