O que fazer em caso de depressão no inverno?

Os dias estão ficando mais curtos e as noites mais longas. Um desejo nos invade: permanecer enclausurado em casa, sob a colcha. Pode ser uma reação simples à estação do inverno ou um caso de depressão sazonal. Para pessoas que sofrem de problemas de saúde mental, o início do frio pode coincidir com o início de um período difícil, marcado pelo mau humor.

A falta de luz natural provoca uma sensação de tristeza, dificuldades deixar a cama de manhã e a falta de motivação difícil de viver. Mas com as ferramentas certas e alguns reflexos para adotar, é possível combater o blues sazonal, controlar os sintomas e levar uma vida feliz e produtiva durante todo o ano!

Despertar

Lute contra o desejo de se esconder embaixo das cobertas, evite adiar o alarme várias vezes e levantar cedo pela manhã. Depois de superar o desafio do primeiro dia, arrume sua cama e saia do quarto, reserve alguns minutos para tomar seu café e ler as notícias. A tentação de voltar para a cama será bastante reduzida quando você estiver de pé e pronto para enfrentar o dia, aconselha o site.

A lâmpada

A terapia da luz é muito eficaz, em algumas pessoas, para tratar perturbações sazonais. A exposição a esse tipo de luz altera certas reações químicas cerebrais e reduz muitos dos sintomas da depressão . Pergunte ao seu médico para ajuda na escolha e uso de sua lâmpada. Uma sessão de 20 a 30 minutos todas as manhãs pode ajudar a sentir uma melhoria significativa no humor.

Exercício A atividade física regular é benéfica durante todo o ano, mas especialmente durante a estação fria. se você sofre de blues de inverno. Endorfinas produzidas por exercícios aumentam a saúde mental e fazem você se sentir melhor em seu corpo e sua cabeça

Comida

A chegada iminente do inverno pode nos levar a buscar conforto em nossas vidas. alimentos ricos em gordura ou açúcar, como bolos, raclette ou frituras. Consumir este tipo de produto pode ajudar a sentir-se melhor temporariamente, mas os benefícios são de curta duração. Escolhas alimentares mais equilibradas ajudam a manter a boa saúde

Gratidão

Praticar gratidão pode ajudar a reduzir a melancolia do inverno e aproveitar as boas coisas da vida cotidiana. Crie o hábito de gravar cinco coisas pelas quais você é grato no final do dia. Não precisa ser eventos excepcionais ou pensamentos filosóficos profundos, às vezes uma xícara de chá quente no tempo frio ou o abraço de um ente querido são suficientes para nos fazer bem e valer a pena. "para ser notado.

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