O que eu posso fazer para controlar um ataque de pânico?
O ataque de pânico te pega de surpresa. Brutalmente, você tem a impressão de asfixia, dor no peito, vertigem e, principalmente, medo de morrer. Muito desagradável, a experiência é um trauma
A pessoa engasga
Esta crise de ansiedade aguda pode ser expressa de maneiras diferentes, mas "os sintomas mais comuns são cardiorrespiratórios", diz o Dr. Dominique Servant. O coração está acelerado e a pessoa se sufoca.
Essa hiperventilação é explicada pelo fato de o corpo estar à procura de oxigênio para combater o estresse. A crise passa em poucos minutos. Em casos raros, pode durar até uma hora.
Ataque de pânico ou ataque cardíaco?
Na frente de um quadro tão impressionante, muitos pacientes acabam em emergências convencidos de ter um ataque cardíaco. Eles passam por uma bateria inteira de exames cujos resultados são, na maioria das vezes, normais. "Quando a crise ocorre pela primeira vez, fora de contexto, há sempre uma dúvida.
O médico pode legitimamente pensar em um problema cardíaco, pulmonar, neurológico, um ataque de asma ou uma hipoglicemia", reconhece Dr. Servant. Na realidade, "não há risco de morrer", continua ele, "sempre explico que isso passará, mesmo que seja muito doloroso no momento."
Um terreno ansioso
Ataque de pânico é distinguido pela sua imprevisibilidade. Isso cai em você sem, aparentemente, qualquer gatilho. As convulsões ocorrem mais frequentemente em pessoas jovens, com picos que vão desde o final da adolescência até os 35-40 anos de idade. 1 a 3% da população sofre, mas, entre estudantes e estudantes do ensino médio, a prevalência pode chegar a 30%. As mulheres são duas vezes mais afetadas que os homens.
As pessoas propensas a ataques de pânico às vezes são ansiosas por natureza, mas nem sempre. Quando este é o caso, eles muitas vezes sofreram ansiedade de separação na infância e, para alguns, experimentaram eventos dolorosos. Em algum momento, sem saber por quê, suas defesas antistress são tomadas como padrão. "Seu sistema de alerta se torna hipersensível e fora de controle", observa o dr. Servant.
Uma vez em três, a crise permanece isolada. Mas um terço dos pacientes recorrem. E outro terço cai em um círculo vicioso que pode levar à agorafobia (medo patológico de lugares públicos, espaços abertos). Sempre em guarda, a pessoa observa sinais de estresse. Por medo de uma nova crise, ela evita situações em que se encontra presa: elevador, lojas ... E não encontra outra solução senão restringir suas atividades.
Identificar gatilhos
Estas crises não são graves, mas para evitar fugir, é melhor aprender a cuidar ", diz o Dr. Servant. No momento da crise, devemos tentar não nos mexer. As técnicas de controle respiratório ajudam a controlar sua respiração
Se a crise voltar, identificar seus fatores desencadeantes ajuda a lidar melhor com ela. A partir daí, todas as técnicas de relaxamento são úteis. "Diante de bloqueios significativos, consultar um psicólogo ou um psiquiatra pode valer a pena", diz o Dr. Servant. Para aprender a controlar as emoções, as terapias cognitivo-comportamentais provaram sua eficácia.
Podemos falar de espasmofilia?
A espasmofilia é um termo que não é mais usado. É considerado como uma forma particular de ataque de pânico, com seus próprios sintomas: formigamento, contraturas ... A hipótese é que um déficit de magnésio e cálcio seria adicionado ao campo de ansiedade.
Alguns pacientes cuidam de si mesmos tomando suplementos dietéticos. Sem se opor, o Dr. Servant acredita que essas terapias não têm eficácia real, além de um efeito placebo. "Eu não acho que convulsões estão relacionadas à deficiência de magnésio ou cálcio, talvez elas estejam relacionadas à disfunção, mas não à deficiência que justificaria a suplementação", diz ele. Nossas dicas para superar o ataque de pânico
Sente-se no chão
- Tente respirar devagar, abundantemente e em circuito fechado, em suas mãos ou em um saco de papel.
- Não deixe sua mente ir em ruminações negativas. Aceite esta ansiedade crescente que passará. O pânico só amplificaria a ansiedade
- Refocalize seus pensamentos no momento presente, sem construir cenários de desastres
- Na prevenção:
treine por cinco minutos, duas vezes por dia , para fazer este exercício de controle respiratório. Coloque uma mão na sua barriga, uma mão no seu peito. Ao inalar, infle seu estômago, empurrando sua mão. Expire, pressionando a mão em seu estômago e inflando seu peito. Comece em casa, e depois fora Leia
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Trate o Stress e a Ansiedade
Parece que nem tudo vai acontecer! , Olivia Hagimont e Christophe André, ed. Odile Jacob
