O que fazer para ter pernas leves?

"Você deve saber que 80% das veias das pernas estão localizados dentro dos músculos" , diz o Dr. Philip Blanchemaison, médico angiologista e angiologista (autor de 8 minutos por dia para perder peso a baixa , ed. Albin Michel).

demasiado sedentária, então uma insuficiência muscular nas pernas, promove a dilatação destes . veias profundas

um bom tônus ​​muscular é importante

"Há uma ligação directa - confirmada em 2003 pelo Bed estudo resto avaliar os efeitos do repouso prolongado - entre o tônus ​​muscular e diâmetro das veias intramusculares ", o médico continua. Este estudo projetou a ginástica vascular para otimizar o retorno venoso .

Quais músculos devem ser fortalecidos? Os músculos profundos das panturrilhas, coxas e pélvis, com exercícios de resistência em vez de velocidade. Além disso, os movimentos de amplitude completa, tipo de alongamento são os preferidos. " Eles relaxam a fáscia, o tecido em torno dos músculos que contêm veias" perfuração", ligando as veias profundas para as veias superficiais Agora rigidez fascial, inevitável com a idade, interrompe a circulação venosa colateral, as veias superficiais para as veias profundas, ", disse o professor Blanchemaison.

favorecendo certas atividades físicas

" do sistema linfático é aquadrainage indicado durante distúrbios de insuficiência venosa ", continua o médico. Estes são exercícios de hidroginástica associados à prática de ciclismo na piscina. Ao contrário da bicicleta convencional, ela exerce resistência aos músculos das pernas, enquanto os submete, através da presença de jatos submersos, à drenagem linfática ativa. ", basicamente, podem se beneficiar como parte de tratamentos de spa de talassoterapia ou

Outras actividades benéficas para venoso retornar os esportes básicos que sincronizar a respiração movimento e contração muscular.?

  • Natação
  • aquático
  • bicicleta
  • esqui
  • e andando

ideal. mountain caminhadas ou andar descalço na areia, que fortalecer os músculos posturais dos bezerros .

evitar súbitas e intensas

esportes com esforços súbitas e intensas, realizada bloqueou a respiração (musculação, levantamento de peso, squash, esqui, ténis ...) devem ser evitados. "Estes esforços para" glote fechada "válvulas venosas danificados que desempenham um papel anti-refluxo na prevenção de sangue para baixo nas veias" , disse o professor Blanchemaison Mas acima de tudo a intensidade da prática nociva. melhor uma hora Tênis semanalmente que nada! st com impacto, envolvendo riscos de trauma direto para as pernas (futebol, judô, karatê ...) também são limitadas.

Quanto à execução, longa considerado prejudicial para a circulação venosa, agora é restaurado , um estudo tendo estabelecido que diminuiu a pressão venosa. Desde que você use solas almofada de ar e renunciar chão duro.

Andar 3 quilômetros por dia

Prevenção de insuficiência venosa possível, desde certa mudança de hábitos diários da vida. "A primeira coisa que aconselho aos meus pacientes é andar pelo menos 3 quilômetros por dia", diz Michèle Cazaubon, especialista em angiografia. Escolha sapatos confortáveis ​​que não comprimam o tornozelo ou a perna e estejam bem encaixados no arco.

Para proibir: saltos altos demais (qualquer torção do tornozelo pode danificar os vasos) ou muito lisos, a média correta é de 4 centímetros. "

Eleve as pernas

Em casa no" descanso "regularmente suas pernas, esticando-as e elevando-os (para dormir, os pés da cama pode ser levantada a partir de 10 a 15 centímetros). E nós douchera em água fria: "Se o calor facilita a dilatação venosa, frio, retraindo o volume da veia, acelera a taxa de retorno do sangue", observa Dr. Schadeck

evitar no entanto o. fontes de calor que vêm diretamente sobre as pernas ou aquecimento. mas também banhos quentes, depilação com cera quente, a exposição prolongada ao sol ou na sauna.

em seu trabalho

Se trabalhamos em uma posição sentada, é omitida cruzar as pernas, um vai esquecer roupas apertadas em tamanho e será realizada, a cada duas horas, os movimentos do tornozelo (por alternadamente levantar o dedo do pé e calcanhar do

Pessoas em pé serão capazes de aliviar suas pernas por p meias Ort (sob prescrição), aplicando compressão graduada da perna, eles ativam a circulação sanguínea

Coma antioxidantes

"Insuficiência venosa é uma doença crônica que, nesta capacidade. é particularmente sensível ao " " fenômeno de oxidação ", diz Pr Blanchemaison. Por isso, é aconselhável consumir alimentos ricos em antioxidantes:

  • em (kiwi, salsa, groselha preta, azeda, estragão, pimenta, agrião, limão, laranja ...)
  • em vitamina E, que atua, além de um de protecção (grãos germinados, óleos vegetais, nozes, abacate, óleo de peixe ...) vasculares
  • selénio (carne, peixe, ovos, cereais)
  • zinco (ostras e frutos do mar outro, carne, peixe ...).
  • e beta-caroteno (cenoura, espinafre, salsa, batata doce, damasco ...)

Beber um litro e meio de água por dia

também deve equilibrar o seu peso e -O constipação trânsito estase venosa agravante - adotando uma dieta que limita as gorduras saturadas, açúcares, especiarias e álcool (que dilatam as veias), o benefício de fibras (legumes, frutas, grãos integrais ...) carnes magras e peixe. E por beber o suficiente (um litro e meio por dia).

Finalmente, um número de plantas para consumir suplementos dietéticos ou chás de ervas são conhecidas por suas propriedades veinotonic. Entre eles: castanha, videira vermelha, ginkgo biloba, hamamélis ou azevinho pequeno ...