O que comer antes de ir ao esporte? E depois?

Cuidar do corpo e sua saúde, recomenda-se exercer pelo menos 30 minutos por dia. Mas antes de ir para uma corrida ou aula intensiva de zumba, você deve comer corretamente. Se não for aconselhável praticar esportes com o estômago vazio, alguns alimentos devem ser evitados. , nutricionista, aconselha-nos sobre o que engolir ou não antes de gastar.

Eu como o que antes do esporte?

Antes de estabelecer a lista de alimentos para privilegiar, Ysabelle Levasseur faz um balanço aqueles a evitar, como "alimentos muito gordurosos e / ou muito doces ou pratos industriais". A nutricionista também aconselha a não comer demais "para que não seja contraproducente". Você evitará "inconveniência, tipo náusea, relacionada à digestão por muito tempo". Finalmente, lembre-se de mastigar sua comida para facilitar a digestão.

Especificamente, o nutricionista recomenda "comer carboidratos complexos" para "alimentar" os músculos necessários durante o esforço. Então você pode comer macarrão, arroz, cereais para reabastecer ao meio-dia.

Ysabelle Levasseur também aconselha a absorção de "carboidratos simples", encontrados em compotas sem adição de açúcar ou frutas frescas, como damasco, rico em potássio, ferro, cobre e magnésio, ou banana. Este último também é "o fruto do esportista, porque é digerível e neutraliza a acidez do estômago", diz a nutricionista. O mirtilo, rico em antioxidantes (vitamina C em particular) também pode ajudar a regenerar a fibra muscular.

Se a sua sessão desportiva decorre entre o chá da tarde e o jantar, pense em engolir "uma fatia de pão integral. completo por sua fibra, proteína, mineral e seu índice glicêmico mais interessante que o do pão branco ". O intolerante ao glúten pode optar pelo pão de castanha, rico em potássio

Finalmente, não se esqueça de hidratar regularmente para evitar lesões

E depois?

Recuperar bem depois de uma sessão de esportes, prefira "alimentos que promovem a recuperação, como leite, frutas, legumes e amêndoas", diz Ysabelle Levasseur. "Imediatamente após o esforço, eu recomendo tomar frutas ricas em carboidratos, como bananas, damascos, uvas ou mirtilos, bem como alimentos protéicos, como produtos lácteos, que trarão para o corpo os aminoácidos perdidos durante A Ysabelle Levasseur também oferece uma receita gourmet de leite, que consiste de 125 a 250 ml de leite meio gordo, uma colher de chá de cacau em pó sem açucar, acompanhada por meia banana encha de nutrientes.