O que comer no almoço antes do treino?

Se você é uma das pessoas que se exercita à noite, pode ter dúvidas sobre a dieta do dia. A que horas leva para o almoço? É melhor ter um lanche? Quais alimentos devem ser favorecidos? Começar a treinar com o estômago vazio pode nos deixar cansados, mas praticar esportes em plena digestão é tão ruim quanto. Aqui estão algumas maneiras de obter energia enquanto permanece leve:

O momento certo

A melhor maneira de entrar em forma no treino: coma de três a quatro horas antes do exercício para dar tempo ao treinamento. corpo para digerir a refeição. Exceto que a vida profissional nem sempre se adapta a essa necessidade. Encontrar o momento certo para otimizar seu desempenho depende de cada atleta. O essencial, recorda Nicolas Sahuc, um nutricionista liberal ligado ao Montpellier CHRU e colunista do programa Mille et un vies, não é mudar o ritmo natural do corpo. "Você não precisa passar fome, espere que isso seja sentido antes de você comer, caso contrário você pode não comer corretamente."

Bons nutrientes

Ao meio-dia você pode apostar em alimentos com amido , um pouco proteína e pouca (boa) gordura para garantir uma boa sessão de exercícios. As gorduras ruins são difíceis de digerir e endurecem as artérias, que, ao contrário, devem permanecer elásticas para levar oxigênio aos músculos. Mas como administrar sua fome em emergência a poucos minutos do treinamento? Nicolas Sahuc aconselha a optar por "produtos facilmente digeríveis e absorvíveis, como compotas, bebidas de esforço ou uma pequena barra de cereais. Esses alimentos quebram a sensação de fome sem sobrecarregar o corpo". Um pouco de paciência é necessária para aprender a reconhecer sinais corporais e descobrir o que melhor nos convém. A solução milagrosa não existe, tudo depende do atleta e do seu ritmo natural. "Evite comer nozes que são oleosas e pode retardar o esvaziamento gástrico, criando desconforto digestivo. Frutos secos, ricos em carboidratos, podem causar uma barreira no treinamento ou distúrbios digestivos absorção de água

Bebidas

É essencial estar bem hidratado antes, durante e após o exercício , especialmente durante este período de verão. Café, chá e refrigerante, como todas as bebidas com cafeína, devem ser limitados porque podem nos desidratar quando excedemos uma certa dose.