O que alimentar um adolescente ao meio-dia?

Você pode imaginar: entregue a si mesmo, em frente à geladeira, seu filho adolescente tende a roer o polegar em vez de 'para preparar uma refeição real. Disponibilizá-lo para comer corretamente

Cozinhe com antecedência

  • No dia anterior, prepare uma salada que você deixará na geladeira. Com a escolha: arroz, milho, atum, sobras de frango, presunto picado, pepino, pedaços de queijo ... Cubra com filme plástico e deixe um curativo que acompanha
  • Cozinhe um único prato em uma quantidade maior de. ser capaz de congelar porções individuais que você acabou de aquecer quando chegar em casa
  • Coloque um saco de macarrão à sua disposição, retire uma panela grande para que ele possa aquecer água e mergulhe na massa e sal grosso. Planejar um molho de tomate ou legumes sobra para acomodar com estas amidos.
  • são fabricar uma quiche que pode ser apreciado com uma salada.

Quais as necessidades em um adolescente de energia?

A ingestão de calorias recomendado para uma adolescente depende do tamanho do corpo, idade e sexo. Algumas referências gerais

  • Para um menino com idade entre 12-13 , cerca de 2700 kcal por dia, 35 a 40% (entre 945 e 1.080 kcal) devem idealmente ser levados ao almoço.
  • Para uma menina com idade entre 12 e 13 anos: 2.100 sobre kcal por dia. Para o almoço: 35 a 40% do total de calorias, entre 735 e 840 kcal.

É bom saber: o equilíbrio alimentar não é feito em uma única refeição, mas em vários, mesmo na semana. whole

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Reabastecer

Na geladeira

  • Presunto, ovos crus e cozidos
  • Sacos prontos a usar de salada
  • Leite semidesnatado, iogurtes naturais (a beber ou não), queijo, incluindo gruyere ralado
  • Frutas frescas
  • os vegetais crus (palitos de cenoura, pepino picado, couve-flor ...) preparado no mesmo dia do consumo e mantidos em filme plástico coberto fresca ou ensacados
  • Dressing caseira (manter até três dias).

em armários

  • Atum natural (conservas), conservas de legumes (feijão verde, ervilhas ...)
  • Massas, arroz
  • fruto de tijolo com compota de açúcar reduzido, sacos de frutas secas, barras de cereais
  • pão integral.

No freezer

  • refeições em casa
  • Life-legumes, rolos de vegetais para a sopa
  • os sorbets

Três almoço menu rápido para um adolescente

primeiro menu de

  • alface, feijão vestir verdes (comprado: ensacado alface, feijão verde enlatado).
  • ovos fritos
  • manteiga fresca espaguete
  • Iogurte doce Nature
  • estufado apple-apricot (tijolos ou pedras congeladas)

segundo menu

  • Sandwich frango / salada. preparar fatias de tomate, pepinos, folhas de salada (para ser preservado bem filmado para limitar as perdas de vitamina). Cozinhe uma galinha no dia anterior e pegue as claras, que você só precisará colocar no pão.
  • Iogurte líquido para beber.
  • Uma maçã. Para simplificar a tarefa de descascar, invista em um cortador de maçã que permite, em um único gesto, remover o núcleo e cortar a maçã em seis trimestres. A maçã será bem lavada e consumida com a pele para o fornecimento de fibra

Terceiro menu

  • Uma salada composta (preparada por você no dia anterior)
  • Um croque-monsieur: feito na manhã anterior vá trabalhar com pão de sanduíche, presunto branco, queijo ralado, tudo embrulhado em filme plástico.
  • A salada de frutas: em um ramekin, prepará-lo na parte da manhã antes de sairmos, metade de uma banana, cortado, maçã em cubos e pêra, morango ou frutas frescas ...