Que tipo de natação para que benefícios?

Mergulhe! A natação é um esporte completo que pode ser recomendado para o maior número de pessoas possível. E seus benefícios sobre o peso, articulações, atividade cardíaca, circulação de sangue são muitas.

Um esporte gasto que desenvolve resistência

É um gasto esportes onde o corpo absolvido de sua própria peso, pode ser fortalecido enquanto preserva suas articulações. Como tal, é particularmente adequado para pessoas que sofrem de excesso de peso.

A natação também é uma atividade de resistência (desde que você nade dinamicamente) que suavemente resolve o sistema cardiovascular e otimiza a respiração.

O efeito de massa da água

Além disso, a água tem um efeito massageador nos tecidos, melhorando o retorno venoso, os problemas das "pernas pesadas" e da celulite.

A imersão tem propriedades calmantes e ajuda a combater o estresse

O ritmo certo da prática

Pelo menos 45 minutos, duas vezes por semana. Antes de perseguir seus comprimentos, não se esqueça de aquecer seu corpo pulando na água e fazendo alguns cachos nas pernas, rotações nos ombros e braços. . Termine a sua sessão com o alongamento

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Natação: os benefícios do peito

O peito fortalece as panturrilhas, coxas e joelhos; também fortalece o tronco (cintura abdominal, ombros, peito, tríceps), ela esculpe harmoniosamente.

As desvantagens de natação?

"Não é um comprimento de curso disse Philippe Laurent , professor de educação física e desporto e treinador triathlon. é dizer que você não pode praticá-lo rápido e longo, os movimentos de "sapo" feitas com pés acima danificar as articulações do joelho e os adutores do quadril. "

Evoluir a cabeça para fora da água também cansa a parte posterior do pescoço e a região lombar, sendo as costas mais arqueadas. "P para um gasto de energia eficaz, natação é o preferido, acrescenta o treinador de triatlo. É muito técnico e merece que façamos alguns cursos antes do lançamento.

em seguida, o ideal é alternar longo crawl cada cinco comprimentos de peito ...

Natação: os benefícios de rastreamento

"o rastreamento, que promove um alinhamento perfeito do corpo, é um mergulho que se pode apropriar facilmente ", informa Laurent Philippe. As dificuldades, para um iniciante, que residem no Mestre da respiração aquática (soprado na água) e retroceder.

"No princípio, é rapidamente fora do ar, observa Christopher Delong, um médico especialista em reabilitação, mas devemos perseverar. em princípio, após cinco sessões, é capaz de nadar um comprimento sem parar e em seguida, ele ganhou! "

em um nível muscular, o rastreamento esculpe as nádegas, braços e ombros, e refina a silhueta . "os movimentos bem controlados podem ser muitos comprimentos acelerar sem medo de se machucar ", observa o atleta. Um trabalho de resistência, onde o gasto de energia é importante e significativo em óptica "emagrecimento".

Pense costas e palmas

Quanto costas É recomendado para pessoas que sofrem costas que fortalece os músculos. Também tonifica o peito e soltar a respiração que faz com que o rosto fora da água.

Finalmente, sobre o estômago ou nas costas, o rastreamento pode ser feito com barbatanas que maximizam a respiratória e trabalho muscular. Para ler sobre esse tema: No mar, músculo com barbatanas!