Qual aquecimento para corrida?

Profissionais de esportes continue repetindo: o aquecimento é essencial. Reduz o risco de lesões, como tendinites, aumenta o desempenho e gradualmente prepara o corpo e a mente para o esforço de fornecer. Durante um treino cardio-muscular, você pode se aquecer fazendo jogging por alguns minutos, mas quais exercícios podem nos ajudar quando correr é nossa atividade principal?

Realmente, se seu objetivo é correr em um ritmo lento e constante, sem nenhum objetivo para alcançar, é inútil aquecer. Basta começar a correr a um ritmo lento e acelerar quando se sentir capaz. O slogan: aumenta gradualmente . Mas se você trabalhar o seu curso em profundidade, você pode começar com alguns minutos de caminhada , uma dúzia não caçada, uma dúzia não cruzada, uma dúzia de saltos, nádegas, uma dúzia de joelhos, um golpe para trás de cerca de 20 metros e bobinas de braço para preparar os ombros

Em seguida, comece a correr a um ritmo lento por cerca de meia hora. Você deve ter fôlego suficiente para manter uma conversa. Você pode então começar seu treinamento intervalado usual ou em um ritmo mais alto, e acabar com o alongamento muscular. Ao memorizar essa sequência e aplicá-la toda vez que você executar, você notará as melhorias em alguns dias. No inverno, considere prolongar a duração do aquecimento para que o corpo atinja a temperatura ideal.