Por que estou insone?

Dois podem explicar a insônia para dormir: ansiedade ou maus hábitos em seu estilo de vida

Primeira possibilidade :. Você está ansioso ?

Se a resposta for sim, saiba que a ansiedade causa dificuldades reais de adormecer, mas também despertares durante a noite. Estes insônia são mais frequentemente acompanhada por sinais físicos como sudorese excessiva, um nó na garganta ou no estômago, tonturas, boca seca ... As pessoas que sofrem deste tipo de insônia falhar para "cortar seu espírito".

Eles querem dormir, mas as agulhas que estão acordando continuam girando sem fechar os olhos.

As pílulas para dormir não são uma solução. É melhor aprender a administrar sua ansiedade. Os exercícios de respiração e mentalização ou participação em sessões de relaxamento será muito benéfico

Second possibilidade. Fazer você comer muito à noite

Você abuso de estimulantes como café, chá ou? álcool? Você está sobrecarregado? Você não se move o suficiente ou se exercita intensamente no final do dia? Você joga o computador até mais tempo? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, é possível que a causa de sua insônia esteja em seu estilo de vida. Procure o elemento disruptivo e mude!

Os seus problemas de sono são recentes

Recentemente as suas noites transformaram-se num pesadelo. A introspecção é necessária para descobrir a razão dessa insônia súbita. Você deve responder o mais rapidamente possível, para evitar que esse distúrbio do sono não se estabeleceu definitivamente.

Um choque emocional, muitas vezes envolvidos

luto, divórcio, redundância, problemas familiares ... Você provavelmente já encontrou o estresse em sua vida que causou um choque emocional. Esse choque teve um impacto catastrófico em suas noites em que você não teve problemas de sono antes. É provavelmente neste caso de insônia transitória: está ligada a uma dada situação ou evento.

Para recuperar o sono normal, você precisará de um a dois meses, na hora em que digerir esse choque. . O importante é evitar que esta insônia transitória se torne crônica. Seja paciente. No entanto, se você acha que não consegue superar este evento, não hesite em pedir ajuda ao seu médico ou psicólogo. Evacuando esse estresse, você encontrará serenidade e seu sono mais rapidamente.

Mesmo com uma boa noite, você se sentir cansado na manhã

O seu sono não é reparador: você se levanta de manhã tão cansado como se tivesse passado a noite em claro

Primeira possibilidade :. é- o que você ronca?

Se este ronco for acompanhado de pausas respiratórias, você pode estar sofrendo de apneia do sono. Essas apneias causam micro-nervos que interferem no sono e explicam sua fadiga. Vá ao seu médico porque o tratamento pode ser considerado. Além de mudar sua posição de dormir, você pode usar uma órtese de mandíbula inferior ou usar uma máscara de ventilação durante a noite.

Segunda possibilidade: O seu cônjuge reclama de seus golpes?

O seu cônjuge o repreende pelo seu sono agitado pela manhã: você não para de se mexer ou dobra a perna, ou ambos, mesmo sem perceber. Pode ser útil consultar o seu médico, ou mesmo considerar a gravação do seu sono em um laboratório do sono. O objetivo: ter certeza de que você não tenha a síndrome ou a impaciência das pernas inquietas.

Este distúrbio muito comum, que afeta 8% dos franceses, resulta em sentimentos desagradáveis ​​ou formigamento nas pernas, causando a necessidade permanente de se mover. Esses movimentos periódicos durante o sono levam a micro-nervos que explicam essa impressão de não recuperação e insônia. Conselhos dietéticos simples ou suplementação com vitaminas e minerais às vezes podem ser suficientes para colocar as coisas em ordem

Você acorda às 2 ou 3 da manhã ou no final da noite

Acorda pela manhã tarde da noite com uma incapacidade de voltar a dormir, um humor temperamental e o desejo de nada no dia pode ser sugestivo de depressão. Esta é uma das razões mais comuns para este tipo de insônia.

Não fique trancado em você mesmo. Converse com sua família e seu médico sobre suas dificuldades. Você precisa de ajuda psicológica ou médica para tirar você deste círculo vicioso

Você sofre de uma doença crônica?

Algumas doenças crônicas também podem explicar sua insônia: agitação relacionada ao hipertireoidismo, dificuldade para respirar ou tosse seca durante a noite de asma ou não, acidez no estômago em conexão com o refluxo gastroesofágico, úlcera ...

Pergunte ao seu médico se a sua insônia pode ser explicada por uma patologia que você sofre. Também verifique com ele se tomar certos medicamentos (cortisona, betabloqueadores ...) não teria os efeitos colaterais dos distúrbios do sono.