Por que o sono voa para longe na hora de dormir?

Você bocejou durante todo o dia no escritório. No jantar, você quase dormiu na sopa. E à noite, uma vez na cama, você não consegue dormir! Este é um dos problemas mais comuns do sono. Em questão, o seu ambiente, que diz ao seu corpo que não é hora de ir para a cama, mas sim de ficar acordado. As causas desse mecanismo são muito variadas: ansiedade, estresse, telas de luz azul ...

Reprogramação do cérebro para que ele perceba que o quarto é um local de sono pode levar um pouco de tempo, mas você pode modificá-lo alguns hábitos. A solução mais eficaz, segundo os especialistas citados pelo site da Time, é a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insones . Esta técnica, juntamente com uma série de dicas para você reapropriar o espaço do seu quarto , reequilibra os hábitos e o ciclo do sono.

Mantendo um ritmo regular

De fato, o local onde você dorme deve ser apenas para dormir (e para os edredons embaixo d'água), mas não para atividades de trabalho ou ocupadas, como televisão ou leitura prolongada. Observe a temperatura para evitar o superaquecimento, evite café e álcool à tarde e à noite e limite a exposição à luz azul das telas.

Se você se virar na cama por mais de vinte minutos sem dormir, os especialistas aconselham a se levantar e fazer algo chato , como passar a ferro. Se você é apenas uma coruja da noite, essas dicas também são úteis para ajudar você a adormecer mais cedo. Tente ir para a cama e levantar-se quase ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana, e seu ciclo de sono estará perfeitamente restaurado.