Trabalho: 14 dicas contra o estresse, a sedentariedade e o mau humor

Para alguns, o trabalho é uma fonte de realização. Para outros, é apenas útil, proporcionando um salário e condições materiais de vida. Em qualquer caso, dado o tempo que passamos lá, tanto quanto possível, porque não afeta apenas a nossa moral, mas também a nossa saúde física.

Dicas contra a vida sedentária no escritório

Ficar sentar seis a oito horas por dia aumenta o risco de sobrepeso e doença cardiovascular. Pesquisadores americanos (Mayo clinic proceedings, 2014) até observaram que cada hora adicional de inatividade é deletéria e deve ser compensada por atividade física adicional.

Para mitigar esse ponto negativo, seria idealmente de 80 minutos. exercitar todas as manhãs! Em teoria Porque, na prática, é tão pouco realista quanto trabalhar o dia todo.

1. Pegue o "wanderling"

Felizmente, esses pesquisadores também descobriram que quando alguém está "preso" à sua mesa, cada movimento, não importa quão pequeno seja, é benéfico.

Mude a posição freqüentemente em seu assento, Levante-se para desenvolver uma idéia, ler um documento, atender o telefone ou até mesmo ir ao escritório do colega em vez de falar alto ou enviar um e-mail, em suma, todos os pretextos são bons para mover e caminhar pelo menos cinco minutos a cada hora s. 2. Falando enquanto caminhamos

Sem ir tão longe quanto 30 a 50 quilômetros de reuniões de calçadão, como a empresária americana Nilofer Merchant faz, pode-se lucrar com as discussões entre os colaboradores para iniciar uma marcha.

C ' é bom para as pernas, mas também para reflexão: vários experimentos mostram que um simples passeio, interno e externo, estimula a criatividade em tempo real e até um pouco mais. Nós temos mais idéias novas enquanto caminhamos e depois de retornar ao seu escritório.

3. Alongamento sem se mover da cadeira em menos de um minuto

Para ser menos sedentário, relaxe o colo do útero e o trapézio, alongamentos fáceis e relativamente discretos podem ser feitos no consultório. Fazendo pelo menos uma ou duas vezes por dia

Sentado com as costas retas, o estomago apertado, os braços flexíveis, as mãos apoiadas nas coxas, os pés apoiados no chão. Vire a cabeça para a direita, devagar, depois para a esquerda. Voltar ao centro

  • Incline a cabeça para o ombro direito e depois para o ombro esquerdo. Em seguida, baixe suavemente a cabeça para frente e respire. Cada posição deve ser mantida por 5 segundos
  • 4. Lugares variados

"A diversidade de espaços possibilita, em geral, aumentar o número de reuniões, o que aumenta a sensação de liberdade. O funcionário não se sente mais confinado ao seu escritório sozinho, e também lhe dá a oportunidade de mover de acordo com a tarefa a ser feita: ele não necessariamente escolherá o mesmo lugar se tiver que enviar e-mails ou ler um relatório, por exemplo "

", explica Alexandre Jost. O último revela ter dado sua funcionários uma cota de um a dois dias por mês para ir trabalhar, se desejarem, nos espaços de coworking, o Numa ou La Ruche, em Paris.

"Explorar outras formas de trabalhar permite que eles para enriquecer a si mesmo. " Para ver: nosso vídeo

Dicas contra o estresse no trabalho

Transtornos do humor, depressão, insônia, aumento do risco de infarto ... Os efeitos prejudiciais do estresse a longo prazo são numerosos.

5. Entrando em uma bolha

Você tem que aprender a se proteger de interrupções permanentes, porque elas impedem que você entre em um estado psíquico que é propício ao bem-estar e à produtividade, que os especialistas chamam de fluxo. O que fazer? Por um tempo determinado, crie virtualmente uma bolha impermeável a estímulos externos.

6. Apostar no "efeito Mozart"

Quem trabalha em

abre espaço em sabe: um ambiente ruidoso cansa nervosamente. Em vez dos clássicos protetores de ouvido, você pode ouvir por alguns minutos a sonata de Mozart K 448, que tem um efeito calmante e promove o aprendizado. 7. Não leia seus e-mails continuamente

"O número de e-mails recebidos por dia é

um dos fatores que provocam mais ansiedade no trabalho ", diz Alexandre Jost. A solução é simples, o mais difícil é ficar com ela: é gerenciar seus e-mails em determinados momentos do dia, em vez de continuamente. Também precisamos aprender a acomodá-los de maneira diferente: leve um pequeno momento e pergunte qual o impacto que a mensagem tem em você.

8. Foco na luz

Ao sincronizar o nosso relógio biológico, a luz tem um

impacto positivo no sono . Isso também se aplica ao espaço de trabalho: de acordo com um estudo publicado na revista Sleep em 2013, as pessoas que moram perto das janelas dormem 47 minutos mais do que aquelas sem janelas próximas. Para ler também: Estresse: como gerenciar uma sobrecarga de trabalho?

9. Forçando-se a fazer uma pausa

As pessoas mais calmas em sua relação com o tempo são aquelas que tomam alguns minutos por dia para respirar. Perguntar-se é ter tempo para si mesmo sem pensar em trabalho, preocupações ou desempenho.

10. Personalizando seu escritório

De acordo com o trabalho do psicólogo britânico Craig Knight, apropriando-se de seu espaço de trabalho com plantas, fotos, cores ou imagens de arte, promove "conforto psicológico" e aumenta o nível de produtividade

A presença de plantas, em particular, melhora a satisfação dos empregados, de acordo com um estudo recente

As dicas contra a má atmosfera

"Muitas vezes, os problemas são relacionais. os mal-entendidos se multiplicam, as coisas não são ditas ou mal ditas ", diz

, diz Jacques Salomé, psicossociólogo. 11. Comunicação Melhor

Ser educado, dar informações, fazer exigências ao invés de culpar, evitando juízos de valor ... que parece óbvio, mas

"Problemas de comunicação estão na raiz de muitos violência ", diz Jacques Salomé Ele propõe

para evitar, tanto quanto possível, a comunicação indireta : se algo está errado com um colega, é para ele que se fala sobre isso não para mais ninguém. 12. Não jogue sozinho

"Comunicar é colocar em comum"

, lembra Jacques Salomé. Ser benevolente, não fazer aos outros o que não gostaríamos que fizessem a nós, são atitudes que aumentam a auto-estima. O psicólogo americano Shawn Achor recomenda um elogio todos os dias.

"Ser capaz de dar é reconhecer que se tem recursos próprios", apóia o Dr. Jean Cottraux, psiquiatra 13. Ouse ser você mesmo

Ser forçado a rir de uma piada, apoiar opiniões que não são suas ... Uma das maiores dificuldades no trabalho é não ser capaz de ser emocionalmente.

14. Desenvolver o convívio

Organizar um lanche, compartilhar uma aula de ginástica, o processo, muitas vezes iniciado pelos funcionários, deve ser autêntico para o trabalho. A empresa pode ajudar criando espaços para troca.

Segundo Robert Levering, co-fundador do Great Place to Work Institute, confiança, orgulho e simpatia são três pilares fundamentais do bem-estar no trabalho.