Turnos de trabalho: como preservar a saúde

Na França, de 5 a 6 milhões de pessoas acordam às 4 da manhã para ir ao trabalho, retornam no meio da noite ou no início da manhã após uma vigília noturna. Esses funcionários, em horas de dificuldade, são motoristas de transporte, bombeiros, policiais e militares, enfermeiras e cuidadores, trabalhadores qualificados nas indústrias ...

Viver em um ritmo peculiar não é trivial. Aos constrangimentos da vida familiar acrescenta-se stress, fadiga, irritabilidade e, a longo prazo, efeitos prejudiciais à saúde. Nós lhe dizemos como se proteger

O problema: uma diminuição da vigilância

Nos turnos noturnos, o desejo de dormir leva a uma forte sonolência entre duas e três horas da manhã. A concentração é difícil, tendemos a "sonhar acordado", a ser menos atentos às informações do seu ambiente. Erros e maltrato se acumulam

O que fazer

Rigidez no pescoço e pescoço, formigamento nos olhos, pálpebras pesadas, bocejos repetidos, cabeça pesada, são tanto Sinais que não devem ser tomados levemente

Trabalhe em um local com iluminação brilhante sem ser agressivo, evite áreas superaquecidas e faça pausas de 20 minutos a cada quatro horas sob o Código Trabalhista para repouso ajuda a prevenir a sonolência

A oportunidade de s e deixar ir a uma soneca real de 15 minutos para recuperar sua força ou a um microsyst de 5 a 10 minutos , um tempo de relaxamento em vez como dormir

O problema: distúrbios do sono

Estar exposto à luz artificial durante a noite remove o pico da melatonina, hormônio que promove o sono. perturba o relógio agenda interna do trabalhador Descascado , que dorme uma média de uma a duas horas a menos por noite e acumula um déficit de sono crônico. Além disso, o sono é menos recuperador durante o dia

O que fazer

Se você trabalha à noite, o objetivo é promover um sono recuperativo enquanto o dia aumenta. Para isso, o ritual de dormir de todos deve ser respeitado

O Dr. Gautier propõe:

  • tomar um banho para baixar a temperatura do corpo e ajudar a dormir,
  • relaxe pelo menos uma hora antes para ir para a cama, com uma leitura relaxante ou chá.

Os trabalhadores da manhã, que trabalham das 6 às 14 horas, por exemplo, poderão tirar um cochilo de 30 minutos a caminho de casa. não mais! "Caso contrário, eles podem ter dificuldade em fechar os olhos na hora de dormir, o que não deve ser tarde demais, em torno de 22 horas."

A luz promove a regulação do relógio interno, é aconselhável, seja qual for o horário, aproveite a tarde para dar um passeio fora de , de acordo com as necessidades e o horário de cada um deles.

O problema: mais ansiedade e depressão

A dessincronização do relógio biológico causada pela exposição à luz artificial durante a noite também é uma fonte de transtornos do humor. Aceleraria até o declínio cognitivo.

O que fazer

"Manter uma vida equilibrada em termos de sono, dieta, exercício, todos esses hábitos também ajuda a prevenir a ansiedade e a ansiedade. depressão ", diz Marie-Anne Gautier

Ter tempo à tarde, quando ninguém está em casa também é um benefício para cuidar de si mesmo, e ter tempo para se divertir com um bom livro , um filme ou uma visita a um amigo.

O problema: um aumento do risco de doença cardiovascular

Este risco está associado a uma tendência para ganho de peso, falta de sono que promove o apetite e um aumento do colesterol e da hipertensão entre esses trabalhadores. Durante o turno da noite ou da manhã, os funcionários costumam fazer um lanche que corresponde a 20% de suas necessidades diárias de ingestão de alimentos. "Trabalhar em horários fora do expediente requer que o corpo mobilize mais energia. Os trabalhadores escolhem de preferência alimentos gordurosos ou açucarados. Isso tem o efeito oposto, porque o açúcar está adormecido", diz Laurence Haurat, psicóloga nutricionista.

Manutenção de três refeições por dia ajuda a manter um ritmo estável e sincroniza o relógio interno. Mas isso nem sempre é possível. Para comissários de bordo, por exemplo, que mudam constantemente de horários de acordo com seus voos, é quase impossível uma missão!

Para não crescer e manter um coração saudável, é preciso mais do que os outros dão aos legumes a sua parte e movem-se pelo menos 30 minutos por dia , uma hora nos fins de semana ou feriados.