Yoga: três exercícios para reduzir a pressão

Descarga do pescoço

. De pé ou sentado, vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita, sem tentar forçar o gesto ou desenhar os ombros. Vire enquanto expira, volte enquanto inspira, sopre e comece novamente do outro lado 5 vezes seguidas. Em seguida, persiga os ombros na inspiração e desça a expiração 3 vezes seguidas. Finalmente, levante os ombros inspirando, mantenha o ar, abaixe os ombros e depois expire 3 vezes seguidas também. Solte os ombros

. De pé ou sentado, mãos nos ombros, círculos são descritos com os cotovelos. Fazemos uma dúzia de movimentos para trás e para frente e o mesmo número de retrocessos para frente. Não tente controlar sua respiração. Por outro lado, concentre-se nas sensações fornecidas na parte superior das costas, dependendo da amplitude de seus círculos. Alivie a região lombar

. Pé firmemente enraizada no solo, duas paralelas os pés ligeiramente afastados, obter um joelho no ar inclinando o peso do corpo sobre a perna de apoio, tomar o joelho com as duas mãos para levantar o ainda puxando suavemente para você. Esse gesto estica sua lombar sem doer. Praticar 5 vezes seguidas para cada joelho, deixando sua respiração livre Yoga acalma a mente

Virginie Boé oferece três exercícios respiratórios para praticar independentemente ou em sequência. Simples, mas sutil, que são as pequenas gotas de água que mudar tudo: o melhor relacionamento com sua respiração convida um relaxamento neuro-muscular e deixar ir

Solte o esterno

.. Dilate as narinas como se estivesse respirando bem, deixe entrar ar e expire. Depois de dominar essa respiração, associe-a a um gesto: suas mãos são colocadas em suas coxas, imagine que elas seguram duas pequenas bolas de espuma. Ao expirar, aperte essas bolas imaginárias e solte-as. Corrente 5 respirações, sem tentar maximizar sua inspiração ou expiração para evitar a hiperventilação Retornar ao momento presente

. De pé ou sentado, com as mãos de cada lado da cintura, tente aproximar as mãos ao expirar. Então solte. Praticar 5 vezes seguidas. Em seguida, jogar o mesmo exercício sem usar as mãos, basta apertar os músculos do tamanho Parar o ciclo pensamentos

Respire em dinheiro, bem como há ovelhas antes de adormecer .. Inhale e expire em 1, inspire e exale em 2, inspire e exale em 3 e assim por diante por dois a três minutos (e até que sua capacidade respiratória permita que você conte sem forçar). Uma vez que uma ideia aparece ou você perder o controle de sua contagem, repita 1. infunde energia Yoga

Para Dr. Coudron, algumas posturas básicas e respirando muito simples de implementar autorização para voltar a envolver uma dinâmica positiva. Ao trazer de volta a calma e o prazer de sentir-se de acordo entre o pensamento e o corpo, ganha-se em tom e em vitalidade. "Yoga ajuda a desenvolver melhor a sua consciência e sua capacidade de dar um passo atrás." Para sair melhor!

Acalme-se.

Inhale através da fixação de um ponto acima de você como se você louchiez ligeiramente, prenda a respiração feche os olhos e depois expire. Repetir 2 ou 3 vezes para restaurar a calma em si. Estimular

Respire pela narina esquerda e depois pela direita. Isso estimula os dois hemisférios do cérebro. Respire entre três e vinte minutos, dependendo das suas necessidades ou disponibilidade. Aquecimento.

Deite-se de costas, braços ao lado do corpo, dobre as pernas perto dos glúteos e levante a pélvis sem excesso durante o alongamento. pescoço. Para praticar 3 ou 4 vezes para aquecer o corpo, permaneça de um a dois minutos na postura para liberar as tensões cervicais e torácicas. Informações essenciais para a prática da ioga

Qual é o bom ritmo?

Pelo menos uma hora por semana, de acordo com cinco a dez minutos de prática diária em casa. O ideal sendo três sessões por semana se você sofre de estresse Como encontrar o professor certo?

Testando vários cursos. Espalhe aqueles onde você é oferecido posturas para reproduzir absolutamente. Uma postura perfeita é uma postura perfeita ... para você, de acordo com a fórmula do Dr. Coudron Como praticar isso?

Em um grupo para aproveitar a emulação coletiva, individualmente se você quer um benefício direcionado, mas você também pode alternar entre as duas opções Qual é o preço certo?

De 8 a 20 € a sessão para um curso em grupo e a partir de 60 € para um curso individual Onde praticar?

Em estruturas privadas e associativas onde as aulas são de excelente qualidade. Como a atividade não é centralizada ou organizada, o boca-a-boca é um excelente indicador. Um ponto de referência da mesma forma: a Federação Nacional de Professores de Yoga e a União Nacional de Yoga, que reúnem vários professores e associações.