Yoga

Origem do Yoga

O termo yoga significa " união "em sânscrito. Essa prática ancestral originária da Índia prega a união do corpo e do espírito e a união da alma individual (nossa) e da alma universal (o Criador). Esta prática foi originalmente transmitida de professor para aluno

Princípio do Yoga

De acordo com a medicina tradicional indiana, um corpo saudável e um estilo de vida saudável são necessários para uma boa evolução da alma e do espírito.

Estes exercícios combinando meditação, ginástica suave, posturas e respiração liberariam as tensões psicofísicas acumuladas nos chakras. Os chakras são centros de energia espiritual, localizados no corpo, em correspondência com certas funções vitais, mentais e espirituais. Geralmente, há sete da extremidade inferior da coluna até o topo do crânio. A liberação dos chakras permitiria uma melhor união entre corpo e mente e uma melhor saúde para o praticante.

No Ocidente, o yoga é considerado uma prática de bem-estar e relaxamento. Embora seja originalmente um conceito espiritual, não é de forma alguma uma prática religiosa. Portanto, é acessível a todos, de criança a adulto, acreditando ou não.

Por que começar a ioga?

Segundo a tradição indiana, a ioga é uma prática que afeta a saúde geral da criança. individual. Para os médicos ocidentais, seus benefícios estão relacionados ao bem-estar, relaxamento ou melhora de certos transtornos. O Yoga é recomendado para:

• tratamento do estresse e da ansiedade
• melhora da capacidade pulmonar e distúrbios respiratórios, como a melhora da circulação sanguínea da asma
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• Diabetes
• Tratamento de distúrbios músculo-esqueléticos

Veja também: Os benefícios do Yoga

Como praticar o Yoga?

As sessões de Yoga são geralmente praticadas em pequenos grupos em tapetes, uma vez por semana no mínimo. A prática é essencialmente baseada na realização de posturas (asana) , o domínio da respiração (pranayama), o aprendizado das técnicas de meditação.

Existe até hoje mais de cerca de vinte estilos diferentes de yoga, dos quais os cinco principais são:

• Karma yoga : é a yoga da ação correta e altruísta;
• a Bhakti yoga : a yoga de devoção
• J ῆ ana yoga: ioga de conhecimento e sabedoria
• Raja yoga : yoga de meditação
• Hatha yoga (o mais praticado na França e no Ocidente): o yoga do equilíbrio mente-corpo

Contra-indicações ao yoga

Certas posturas de yoga são desencorajadas ou inacessíveis às pessoas tem problemas graves no quadril, esclerose múltipla ou convulsões epilépticas

As mulheres grávidas irão para a ioga pré-natal para exercícios e posturas adaptado. Finalmente, no contexto de um procedimento cirúrgico recente (menos de seis meses, a prática de ioga é fortemente desencorajada.) Se tiver alguma dúvida, peça conselho ao seu médico

Como é uma sessão de ioga

O curso acontece em cinco fases sucessivas, mais ou menos longas:

1. Relaxamento: Quando você chega em uma aula de ioga, os primeiros minutos são dedicados ao relaxamento. permite deixar as preocupações de lado e levar alguns minutos para deixar-se esvaziar (pratyahara)

2. Exercícios respiratórios (pranayama) : É sobre observar seu padrão de respiração e mudanças - esses exercícios são essenciais para aprender a controlar sua respiração, como se concentrar melhor e ouvir menos a mente. para realizar as posturas em plena consciência, para purificar o corpo e a mente.

3. Preparação para posturas: Esta é uma parte dedicada ao aquecimento do corpo por uma série de posturas de fluidos e de fácil acesso. O mais conhecido é o da saudação ao sol (Suryanamaskara) uma sequência de doze posturas

4. As posturas (asana) . as posturas estão, é claro, no centro da sessão. Eles são executados de pé, deitados, sentados com níveis de dificuldade progressivos. É essencial para se concentrar na respiração e procurar deixar necessidade de ir à meditação (dhyana) .

posição Por exemplo, a posição do triângulo é realizada, as pernas afastadas. O estudante inspira profundamente, levantando os braços esticados horizontalmente em linha com os ombros. Os quadris giram suavemente para que a mão direita caia no pé esquerdo. Mantemos a postura, depois de várias respirações, voltamos à posição inicial para refazer o movimento com o outro braço. Existem mais de 80.000 diferentes posturas de yoga

5. Integração, no final da sessão, com descanso: No final de uma sessão de ioga, o corpo precisa de um período de descanso e calma mental antes de retomar sua atividade habitual. Deitado ou sentado, o aluno pode relaxar uma última vez que os músculos solicitam durante a prática e experimentar um corpo e mente pacíficos antes de mergulhar em sua vida diária.

Veja também: Yoga da voz: 12 exercícios contra o estresse e emoções negativas

Como escolher seu professor de yoga?

Antes de escolher um professor de yoga, você deve primeiro determinar o tipo de yoga que mais lhe convier. Sinta-se à vontade para solicitar o direito de assistir a uma aula ou fazer uma aula experimental. Em geral, os centros fornecem essa opção a uma taxa de acesso preferencial. Durante esta sessão, você será capaz de ver se o estilo de ensino do professor e a prática em si estão de acordo com o que você está procurando.

Na França, não há nenhum título oficial para professores. de ioga. A prática é, portanto, aberta a vários tipos de treinamento, de qualidade variável. É aconselhável contratar um professor com um mínimo de dois, três e até quatro anos de formação. Também certifique-se que ele, pessoalmente, praticar yoga durante pelo menos cinco anos, pelo menos três vezes por semana.

O UNY, O FNEY FIDHY e fornecê-lo com um diretório de professores certificados em que você pode talvez encontre seu futuro professor

FIDHY e FNEY são membros comuns da UEY (União Européia do Yoga de dezessete federações dos países da Europa). A UEU garante um programa básico comum de instrução de yoga, um verdadeiro critério da qualidade da profissão

Duração e preço de uma sessão de yoga

Uma sessão de yoga custa entre 20 e 40 euros para uma hora a uma hora e meia de prática. Alguns centros oferecem taxas fixas em várias sessões, mês, trimestre ou ano para reduzir o custo por sessão, mas as disparidades regionais permanecem fortes.

O Yoga é considerado uma prática a meio caminho entre relaxamento e esporte suave. Por conseguinte, não se enquadram na categoria de disciplinas e terapias reembolsado pela Segurança Social e mútua complementar.

Saiba mais sobre yoga

Livros

• A bíblia do yoga, Christina Brown ed. Guy Trédaniel, 3ª edição, 2010. Trabalho completo em yoga, que descreve em detalhe várias posturas para avançar passo a passo, na prática
• Yoga preguiçoso, Davina Delor, ed. Marabout de 2012 re: um livro para colocar o preguiçoso no caminho do esforço e, sobretudo, a serenidade e bem-estar

DVD

• Yoga Fácil para Dummies, .Sara Ivanhoe, Estúdio Lmlr, 2011: 80 minutos de DVDs de treinamento para iniciantes
• Yoga iniciação e progressão, Anne Tapol e Pierre Courtejoie, L.C.J.. Publishing and Productions de 2003 dvd 135 min para iniciar um tipo de sessão para a manhã e à noite em períodos mais curtos ou mais longos dependendo do seu tempo disponível

CD em yoga

Yoga <. Anna Trökes, eds. Vigot de 2007:. Um CD para ser guiado pela voz doce do professor durante as sessões, juntamente com um livro para ver as posturas

Internet

- O mundo do yoga Um site que reúne o professores União yoga nacional e yoga nacional Federação
- UEY, yoga União Europeia
- FFY, Federação yoga Francês
- Federação FIDHY interenseignement Hatha yoga (membro do UEY )
- IFY, Instituto de Yoga Francês (membro da UEY)